03.09.2009 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелей 24 кг лежа на горизонтальной скамье – 2х15, 2х14

Присед на ящик – 130 кг. Два захода на 135, в обоих разах – мертвая точка сантиметров на 20 выше параллели. А то и больше, тут кто видел со стороны подскажут лучше. Причем, садиться легко, я даже могу аккуратно выбрать на ящике место на которое сяду – то есть вес я контролировал вполне. Спина не гнется. В какой то точке как будто клинит и не могу разогнуться. При этом, что парадоксально, болят не бицепсы, а жгло переднюю поверхность бедра! Но радует то, что 130 встал легко. Потому и пошел на 135 сразу а не на 132.5. Значит ножки все посильнее стали и тянут больше – никаких нарушений техники как последний раз когда 130 приседал.

Глют-хэм-рэйз 5х10

Гиперэкстензия – 65, 75, 85, 95 кг х 4

Проходки в выпадах. Товарищ взял гантельки по 26, пришлось брать по 28. Однако ж я сдулся и сделал только 2 дорожки, третью делал с 17 кг. А он – нет.

Шраги – 110, 120 – 4х4

Пресс стоя. Наконец-то удалось добавить вес…