05.10.2009 – жим, день МУ

Жим гантелей – 20 кг — 4х15

Жим с пола – 95 с отрывом жопы легко. 97.5 никак.

Что, кому-то требовалась психологическая помощь, сочувствие и т.д.? Пожалуйста. Настроение – полное говно, вес не идет, я лузер и все такое. Почувствуйте так сказать, что кому-то также херово, как и вам.

Джиэм жим – 65 х 5 х 5

Веревка 6х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50 кг х 6х 4

Боковая, задняя дельта – гантели по 7 кг 6х10 оба упражнения

09.2007 – Optimal Training (L. Simmons)

OPTIMAL TRAINING / Оптимальный тренинг

Луи Симмонс

Что такое – оптимальный тренинг? Эта фраза может значить множество разных вещей для разных людей. Оптимальное количество подъемов – это первое, и главное в Вестсайд Барбелл. Есть оптимальное количество подходов и повторений, время отдыха между подходами, и время между предельно интенсивными тренировками. Также, есть оптимальное количество подходов и повторений с бинтами, цепями, релизерами веса, и чистым весом штанги. Очень важно знать – что оптимально для вас в том, что касается контрастного метода, такого, как использование бинтов, цепей и релизеров веса.

Подъемы могут быть эффективнее, если использовать цепи для корректировки сопротивления. Подъемы тогда больше грузят, потому общее количество подходов несколько снижается. При использовании релизеров веса только одно повторение из двух эффективно, из за перегрузки в эксцентрической фазе каждого первого повторения в каждом подходе. Использование бинтов, когда они применяются правильным образом – добавляет сопротивление на всей амплитуде движения.

Читать дальше…

08.2007 — Rack Work (L. Simmons)

RACK WORK / СИЛОВАЯ РАМА

Луи Симмонс

Когда говорят о работе в силовой раме, обычно на ум приходит Боб Пиплс. Он был пионером пауэрлифтинга. Его тяга в 725 фунтов (328,9 кг) при своем весе в 185 фунтов (84 кг) в 1940-х и 1950-х – легенда. Боб выполнял тяжелую работу в силовой раме, работая с разной высоты как в приседе, так и в тяге. Он также использовал специальное устройство, которое поднимало тяжелый вес до локаута. Опускал он этот вес самостоятельно, и таким образом Боб мог выполнять эксцентрическую работу без страхующих.

Боб был большим новатором, прийдя в пауэрлифтинг. Его наиболее знаменитым атлетом был Пол Андерсон. Он показал результаты, которые и сегодня будоражат умы — 1160 фунтов (526,2 кг) в 1950-х. Пол также делал много частичных повторений, чтобы улучшить свой присед. Он сделал стойки для приседа, которые были приварены к грифу. Когда он поднимал гриф, стойки также поднимались. Пол выполнял много концентрической работы. Это значит, что он вползал под гриф и поднимал штангу, без того чтобы опускать ее эксцентрически.

Читать дальше…