11.2007 – The Squat (L. Simmons)

THE SQUAT / ПРИСЕД

Присед всегда считался королем среди всех упражнений. Если у вас нет большого приседа – вы вообще не приседаете. В Вестсайде есть три лифтера, которые приседают более 1100 фунтов (499 кг) и 12, приседающих более 1000 (453,6 кг).

Все знают, что мы приседаем на ящик. Это лучший и самый безопасный способ приседа. Если вы хотите запрыгнуть на ящик повыше, сядьте на ящик и прыгните на другой ящик, и вы получите наилучший результат в прыжке, после того как позже уберете ящик, с которого прыгаете.

Читать дальше…

12.10.2009 – жим, день МУ

Жим гантелей на наклонной скамье – 15 кг, 4х15

Жим с бруска – 97,5 х 2 х 1 – довольно нормально, даже с некоторым запасом. Ощущения забавные. Жму, гриф доходит до стандартной моей мертвой точки. Держу в ней штангу легко. Напрягаю верх спины и трапеции – гриф уходит чуть ближе к голове и после этого просто медленно разгибаю руки, особых проблем не ощущается. А меж тем шраги, как будет видно дальше, уже 90 кг х 20 нормально идут, сразу и жим потихоньку пополз.

Жим гантели из-за головы двумя руками – дошел до 30 кг х 6 раз, 35 кг уже только на 2 раза вышло.

Веревка 3х6

Тяга Т-грифа – 65, 70, 75, 80 х 4

Боковая дельта – 9 кг 6х10

Шраги – 90 кг 3х20

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 7 кг 3х15