14.10.2009 – присед, день ДУ

Жим гантелей – 26 кг, 2х15, 13, 12

Прыжки – 4х6

Присед – 97,5 кг 12х2 – довольно легко, попробовал 105 – скорость та же

Тяга – 125 кг, стоя на платформе, 8х1

ГХР – 5х10

Гиперэкстензия – 90 кг 4х6

Присед с весом на поясе – 90 кг 4х6. Подзабились ножки, тяжелее чем в день МУ делать

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70 кг 4х6

Шраги – 90, 95, 95 кг х 20

Пресс стоя

12.2007 — How To Reach the Top (L. Simmons)

How To Reach the Top / Как достичь вершины?

Луи Симмонс

Как достичь вершины в пауэрлифтинге? Во-первых, нужно обладать всеми силовыми качествами, такими как быстрая сила, скорость нарастания силы, и высокой работоспособностью в высокоинтенсивной тренировке. Это означает – близко или выше 100%. Если вы не можете тренироваться практически постоянно, очень тяжело год за годом – вы никогда не раскроете весь свой потенциал.

Есть много бывших. Они были суперзвездами на короткое время, а потом быстро исчезли – также, как и появлялись. Есть много факторов, которые привели к такой короткой карьере. Некоторые лифтеры не могут ментально собраться, другие не вывозят физически. Некоторые грешат на современную экипировку, но она пришла, чтобы остаться. В этом проблема многих лифтеров – они не могут принять сердцем, что не могут поднимать веса, которые сегодня поднимают многие. «Старики» предъявляют претензии, но реально-то они использовали все, что у них было в 70-х, 80-х и 90-х.

Читать дальше…