18.11.2009 – присед, день ДУ

Жим сидя, гантельки 14 кг – 15, 15, 15, 13 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик – 92,5 х 12 х 2 – скорость возросла и бицепсы померли сурово :)

ГХР – 5х10

Гиперэкстензия – 60, 65, 70, 75 кг х 6 раз

Шраги – 80 кг х 3 х 20

16.11.2009 – жим, день МУ

Жим гантелей на горизонтальной скамье – 20 кг 4х15, очень легко, специально столько взял, чтобы сил больше осталось на то что будет дальше.

Жим гантелей на горизонтальной скамье, 6-разовый максимум. 30 кг х 6, 35 кг х 4, диковинные ощущения в том что касается стабилизации гантелек

Джиэм жим – 60, 65, 65, 65, 65 кг х 5

Тяга Т-грифа – от 55 до 70 кг х 6 раз

Шраги – 100 х 20 раз, 100 х 20 раз, 100 х 12 раз. Не тянет пока трапеция :) Не полностью восстановился, или наоборот, надолго ее забрасывал.

14.11.2009 – присед/тяга – день МУ

Потихоньку возвращаюсь к тренировкам

Жим лежа на горизонтальной скамье – 20, 24, 26 кг х 15 раз

Гудморнинг со сгибанием ног и спины – поделал до 130 кг х 3. Запас дури то вроде есть, но пока осторожничаю :)

09.11.2009 – жим, день МУ

Жим гантелек на наклонной скамье – 20 кг х 2х15

Пожал с бруска 97.5 кг., для больного меня вполне нормально

Экстензии с гантелями лежа локти в стороны — 11, 12, 13, 14, 15, 16, 16 х 6

Какой то детский вес на Т-грифе – порядка 50 кажется

Чувствовал себя нормально. Ночью пошел попить и потерял сознание. Шел, шел, просыпаюсь – лежу на полу. Вспомнил как попал сюда, даже удар об пол вспомнил. Прикольно что как говорится мозг – не задет, на черепе ничего не болит, правый локоть только ушиб не сильно. Есть над чем задуматься :) После этого в тренировках прервался, чтобы вылечиться.

04.2008 — ASSISTED ECCENTRICS (L. Simmons)

ASSISTED ECCENTRICS / Поддержка в эксцентрической фазе

Луи Симмонс

Вам никогда не казалось, что все должно быть наоборот? Что, если бы мы рождались с мудростью и интеллектом 65-летнего человека? Мы бы принимали более правильные решения, и вероятно, держались бы подальше от неприятностей пока мы молоды. Затем, когда мы бы становились старше, мы бы начали гоняться за острыми ощущениями и пробовать то, что в здравом уме нам и в голову не пришло. Это бы, конечно, привело нас к жизни, описанной в коде поэта Дилана Томаса – «Не уходите тихо в ночь, старики должны гореть и бушевать на склоне дня, бушуя против окончания света». (Do not go gentle into that good night, old age should burn and rage at close of day; rage, rage against the dying of the light (1940) – так в оригинале, я далеко не поэт, так что если кто понимает, смысл лучше попытаться уловить из оригинала, прим. перев.). Я пытаюсь жить так, как писал Дилан Томас, и конечно, есть у меня шрамы, которые это подтверждают. Но конечно же, мы никогда не сможем прожить нашу жизнь в обратном направлении.

Есть люди, которые читали о подвигах тех, о ком говорят что они здорово прогрессировали, выполняя так сказать, эксцентрику. Но были ли другие факторы в их тренинге? Я читал несколько статей разных экспертов со всего мира, однако нигде не было приведено последовательных доказательств, что эксцентрика работает. Мел Сифф в «Супертренинге» определяет эксцентрику как действие, при котором проксимальная и дистальная точки прикрепления мышцы движутся друг от друга. Эксцентрическая работа требует гораздо меньшей энергии чем концентрической. При выполнении медленной эксцентрики с большими весами, нет оснований увязывать улучшения в этом с возможностью развития способности быстро и мощно двигаться в концентрическом движении. Медленное опускание веса строит большие мышцы, что хорошо для бодибилдинга, но не очень помогает концентрической работе.

Читать дальше…

2.2008 — Teen Lifting (L. Simmons)

Teen Lifting / Пауэрлифтинг у юниоров

Луи Симмонс

Много уже было сказано о пауэрлифтинге и возрасте. У всех свои точки зрения. В США обычно начинают заниматься спортом рано, в 8-10 лет, занимаются каким-то конкретным видом спорта, таким как футбол, бейсбол, баскетбол, бокс или борьба. Эти занятия практически всегда специфичны для данного вида спорта. То есть, занимаются спортом в итоге, без предварительной общефизической подготовки (ОФП).

В странах бывшего СССР были спортшколы, которые готовили детей с 12 лет к занятиям спортом, но не за счет занятий определенным видом спорта, а скорее за счет хорошо подготовленного процесса ОФП. То есть требовка подвижности, гибкости, быстроты, выносливости, зрительно-моторной координации, равновесия и силы. Например, подтягивания, отжимания, лазанье по канату, тренировка с медицинболом, тренировка с гирями, бег. Это давало эталонных атлетов их спортивной системе. Дети отбирались для занятий теми видами спорта, которые подходили их физическому, ментальному и эмоциональному складу. Ни дети, ни родители не могли выбирать вид спорта, которым будут заниматься.

Читать дальше…

07.11.2009 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек на наклоне – 20 кг х 2 х 15. Раньше и это было трудновато. Но до конца все же не восстановился.

Сделал гудморнинг с гнутой спиной и ногами – 120 кг х 3. Мог больше, но не стал, из-за температуры давление в голове скачет так, что глаза чуть не лопаются :)

Поделал легкие тяги – полтинником на время, помахал 24 кг гирей, чтобы спину размять и кровь погонять.

Поговорили с тренером, опасается за нас. Выяснилось, что он знает прекрасно о Симмонсе, знает о методах, знает о том, насколько крутая у него команда. Но сказал всего один комментарий – ребята, они там все плотно сидят на химии! Помочь сейчас с этим делом вряд ли кто возьмется, даже если и захотеть – теперь это статья :) Да и непонятно, стоит ли. Плюс и сам Симмонс говорит что его методы не только для химиков. Собственно, будем пробовать, какой выбор-то особо есть? Да никакого :) Хотя тяжело конечно, кроме железа ведь еще и мордобой есть – от чего тоже раньше болело все, а сейчас мышцы адаптировались и болят очень редко, а вот связки ноют…

Забыл сказать – товарищ порадовал, который тягу в прошлый раз не сделал, успел только в этот. Потянул в классике 152.5 кг, свой прошлый максимум навскидку не вспомнил – но он был не больше 135 кг. Так что +17.5 кг. Поздравляю!

06.11.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелек сидя – 16 кг 2х15, 13

Быстрый жим начал с 60 кг, перешел на 50 – боль в связках. Сделал 60 х 3, 50 х 8 х 3. Не выздоровел все же…

Экстензии на трицепс с гантелями лежа, локти в стороны – 12 кг 6х10, все же хуже включается трицепс при этом положении локтей. Значит надо наращивать!

Тяга Т-грифа – поделал с совсем смешными, восстановительными весами, 15, 25, 40, 45 кг х 10 раз

04.11.2009 – присед день ДУ

Жим гантелей сидя – 15 кг х 15, 17 кг х 15, 13, 15 кг х 15. Потихоньку ручки на этом положении локтей начинают включаться лучше

Прыжки – 4х6

Присед быстрый –100 кг 12х2 на ящик. Поделали с корректировками после просмотра видео Симмонса, Тэйта и прочих. Вставило больше. Толи оттого, что болен чуток, то ли еще от чего, но на следующий день приводящие и бицепс дали о себе знать.

Тяга быстрая, поделал классикой для разнообразия – 125 кг х 4 х 1. После того как плечи стал выдвигать вперед за гриф – штанга стала летать. Прикольно!

Чуток пресса, ибо болен и все разваливается. И домой :)

2009.11.02 – жим, день МУ

Жим гантелей сидя – 13 кг х 15 раз, 15 кг х 15 раз, 13 кг х 15 раз, 13 кг х 11 раз

Жим с пола – 87.5 кг. Стал делать по-другому, ноги вытягивать, руки ставить шире. Мертвая точка пропала, но стартовать очень тяжело.

Экстензии с прямым грифом ото лба – 30, 35, 37.5, 40, 42.5 х 6, 45 х 4, 40, 37.5, 35, 35 х 6

Экстензии сидя на скамье с крутым наклоном – 11, 10, 10 кг х 20 раз

Тяга Т-грифа – 50, 60, 70, 75, 80 х 6 раз, 85 х 4 раза. Тяжеловато пока.

Пулловер – 11, 12, 15, 15 кг х 10 раз

Боковая дельта – 14 кг х 3х10 (вот тут я сдулся, по плану было 6 подходов)

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8 кг, 3х20