2009.11.02 – жим, день МУ

Жим гантелей сидя – 13 кг х 15 раз, 15 кг х 15 раз, 13 кг х 15 раз, 13 кг х 11 раз

Жим с пола – 87.5 кг. Стал делать по-другому, ноги вытягивать, руки ставить шире. Мертвая точка пропала, но стартовать очень тяжело.

Экстензии с прямым грифом ото лба – 30, 35, 37.5, 40, 42.5 х 6, 45 х 4, 40, 37.5, 35, 35 х 6

Экстензии сидя на скамье с крутым наклоном – 11, 10, 10 кг х 20 раз

Тяга Т-грифа – 50, 60, 70, 75, 80 х 6 раз, 85 х 4 раза. Тяжеловато пока.

Пулловер – 11, 12, 15, 15 кг х 10 раз

Боковая дельта – 14 кг х 3х10 (вот тут я сдулся, по плану было 6 подходов)

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8 кг, 3х20

Сознание и подсознание, левое и правое – или зачем много раз отрабатывать технику

Сейчас шлифую ударчик. Тренер подсказал ошибку, с моей точки зрения показав мне более медленный, неудобный вариант. Но – тренер есть тренер, он подготовил много людей высокого уровня и у меня есть выбор – либо попробовать либо отваливать. Отваливать я не готов, потому стал пробовать.

Делал удар этот много раз. Постоянно было какое то чувство тревоги, дискомфорта, что ли. И вдруг, на ровном месте я подумал, интересно, а что я бы делал на месте противника? Покрутил действия и понял, что этот вариант – самый правильный! Сейчас вариант идет быстрее, легче и комфортнее. Как только я понял, отчего был дискомфорт – дискомфорт сразу пропал, появилась уверенность в правильности своих действий.

Читать дальше…

1.2008 — SPECIAL STRENGTH (L. Simmons)

SPECIAL STRENGTH / Специальная сила

Луи Симмонс

Знаете ли вы о том как важно развивать специальную силу? Каковы скорости взрывной и изометрической силы? Ответ – высокая и нулевая скорости, соответственно. Но вам то с этого что? Поможет ли развивать быструю и другие виды силы?

Изометрическая работа увеличит силу там, где скорость менее важна. Взрывная сила важна там, где требуется большая скорость при малом сопротивлении. Помните, скорость, которую удается развить, напрямую обусловлена внешним сопротивлением.

Читать дальше…