09.11.2009 – жим, день МУ

Жим гантелек на наклонной скамье – 20 кг х 2х15

Пожал с бруска 97.5 кг., для больного меня вполне нормально

Экстензии с гантелями лежа локти в стороны — 11, 12, 13, 14, 15, 16, 16 х 6

Какой то детский вес на Т-грифе – порядка 50 кажется

Чувствовал себя нормально. Ночью пошел попить и потерял сознание. Шел, шел, просыпаюсь – лежу на полу. Вспомнил как попал сюда, даже удар об пол вспомнил. Прикольно что как говорится мозг – не задет, на черепе ничего не болит, правый локоть только ушиб не сильно. Есть над чем задуматься :) После этого в тренировках прервался, чтобы вылечиться.

04.2008 — ASSISTED ECCENTRICS (L. Simmons)

ASSISTED ECCENTRICS / Поддержка в эксцентрической фазе

Луи Симмонс

Вам никогда не казалось, что все должно быть наоборот? Что, если бы мы рождались с мудростью и интеллектом 65-летнего человека? Мы бы принимали более правильные решения, и вероятно, держались бы подальше от неприятностей пока мы молоды. Затем, когда мы бы становились старше, мы бы начали гоняться за острыми ощущениями и пробовать то, что в здравом уме нам и в голову не пришло. Это бы, конечно, привело нас к жизни, описанной в коде поэта Дилана Томаса – «Не уходите тихо в ночь, старики должны гореть и бушевать на склоне дня, бушуя против окончания света». (Do not go gentle into that good night, old age should burn and rage at close of day; rage, rage against the dying of the light (1940) – так в оригинале, я далеко не поэт, так что если кто понимает, смысл лучше попытаться уловить из оригинала, прим. перев.). Я пытаюсь жить так, как писал Дилан Томас, и конечно, есть у меня шрамы, которые это подтверждают. Но конечно же, мы никогда не сможем прожить нашу жизнь в обратном направлении.

Есть люди, которые читали о подвигах тех, о ком говорят что они здорово прогрессировали, выполняя так сказать, эксцентрику. Но были ли другие факторы в их тренинге? Я читал несколько статей разных экспертов со всего мира, однако нигде не было приведено последовательных доказательств, что эксцентрика работает. Мел Сифф в «Супертренинге» определяет эксцентрику как действие, при котором проксимальная и дистальная точки прикрепления мышцы движутся друг от друга. Эксцентрическая работа требует гораздо меньшей энергии чем концентрической. При выполнении медленной эксцентрики с большими весами, нет оснований увязывать улучшения в этом с возможностью развития способности быстро и мощно двигаться в концентрическом движении. Медленное опускание веса строит большие мышцы, что хорошо для бодибилдинга, но не очень помогает концентрической работе.

Читать дальше…