18.11.2009 – присед, день ДУ

Жим сидя, гантельки 14 кг – 15, 15, 15, 13 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик – 92,5 х 12 х 2 – скорость возросла и бицепсы померли сурово :)

ГХР – 5х10

Гиперэкстензия – 60, 65, 70, 75 кг х 6 раз

Шраги – 80 кг х 3 х 20