20.11.2009 – жим, день ДУ

Жим сидя, гантели 13 кг, 15, 15, 15, 14 раз

Прыжки – 3х6

Быстрый жим – 50 кг 9х3

Экстензии с гантелями лежа, локти в стороны – 13-14 кг, 10х6

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90 кг 4х6

Махи гантелями в наклоне – 10 кг 6х10

Шраги – 110 кг х 20, 120 кг х 2 х 20