23.11.2009 – жим, день МУ

Жим сидя, гантельки 14, 16, 17, 16 кг х 15 раз

Жим с пола – на 75 кг появилась странная боль в плече, в точке прикрепления боковой дельты. Дальше делать не стал, и правильно – боль сейчас мешает бытовым движениям, не то что спортивным. Но проходит постепенно. Нужно похоже делать power snatch для укрепления плеч, гирьками реабилитировать.

Экстензии лежа с гантелями, локти в стороны – 14 кг 10х6

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40 кг 4х6

Подъемы рук с гантелями через стороны – 8 кг 4х15

Шраги – 140 кг, 150 кг, 170 кг х 6, взял 190 кг и 6 раз сделал с несущественной аплитудой :)