С новым годом!!!

С наступающим, собственно :)

Всем сил, решимости, мотивация, нужных озарений в нужные моменты – и мира в своей душе, чтобы ваше же подсознание не хотело учить вас травмами и прочим тыканьем фэйсом об тэйбл :)

Тогда, собственно, вся жизнь будет захватывающим приключением – а не скучным подарком, который развернуть да выкинуть, чего еще желать?!

30.12.2009 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелек сидя 18 кг х 13 раз, 14 кг 3х15 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 95 кг 12х2. Как легко вставать!

Тяга быстрая сумо, стоя на платформе 125 4х1

Тяга с прямыми ногами – 80 кг 5х5

Махи гантелями в наклоне – 8 кг 6х10

Вот и закончились тренировки в году 2009 :) Надо сказать, удалось кое-чего добиться, не супер-много, но все мое, как говорится. На следующую тренировку – в понедельник, 04.01.2010 :)

03.2009 – Dynamic Method (L. Simmons)

Dynamic Method / Метод динамических усилий

Луи Симмонс

Иногда метод динамических усилий называют «быстрой работой». Есть такие, кто считает, что работать над скоростью не нужно. Это всего лишь одна часть общей формулы силы.

Иногда, когда люди немного почитают, они становятся довольно опасными. Небольшие познания могут стать проклятием. Как-то раз я с парой лифтеров дискутировали о философии тренинга доктора Ю.В. Верхошанского. Я объяснял им, что доктор Верхошанский – эксперт в том, что касается мощностных показателей, любых видов прыжков, отскоков, шоковой тренировки. Некоторые говорят обо мне как об эксперте в тяжелой атлетике, да эти методы вообще сравнивать нельзя. Вот тогда-то я и понял, что нельзя давать всего одну книгу человек, это приведет к заблуждениям.

Читать дальше…

28.12.2009 – жим, день МУ

Жим гантелек на горизонтальной скамье, на 6 раз – 28, 30, 35 кг х 6 раз, 40 кг х 1 раз получилось только :)

Экстензии с прямым грифом ото лба – 40-54 кг 4х6

Тяга к поясу в наклоне – 90 кг 3х6

26.12.2009 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек на горизонтальной скамье – 28 кг х 15 раз, 30 кг х 10, 8, 6 раз

Присед на ящик – 135 кг х 1 раз

ГХР – 3х6, первый раз получилось опуститься самому, и не рухнуть. Помогаю руками совсем мало.

Обратная гиперэкстензия на козле – 3х20

Пресс

25.12.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелек на горизонтали – 26 кг х 15 раз, 28 кг х 12, 10, 8 раз

Прыжки – 3х6, прикольно, уже козла ставлю на помост и почти перепрыгиваю :)

Жим быстрый – 50 кг 9х3

Экстензии с прямым грифом ото лба – 35, 37.5, 40, 42.5 кг х 6 раз

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70, 80, 80, 80 кг х 10 раз

Шраги – 120 кг 3х10 раз

23.12.2009 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелек лежа на горизонталия – 24 кг х 15 раз, 26 кг х 14 раз, 24 кг х 15 раз, 24 кг х 10 раз

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик – 110 кг х 10х2

Тяга быстрая сумо стоя на платформе – 140 кг х 8 х 1

ГХР – 5х6

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70 кг 4х10

Обратная гиперэкстензия на козле – 2х20 раз

21.12.2009 – жим, день МУ

Жим гантелек лежа на наклоне – 20 кг – 15, 12, 11, 7

Жим с бруска – 90 кг легко, выше идти не стал, плечо немного ноет – ну его в баню.

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90 кг 5х5

Power snatch гантелями 8 кг – 2х25, 1х порядка 20 раз, выматывает ))

Подъемы рук через стороны с гантелями – 6 кг 6х10

Бицепс молотковым хватом – 14 кг 4х10

19.12.2009 – тяга, день МУ

Жим гантелек на наклоне – 19 кг х15 раз, 20 кг х 12, 10, 9 раз

Тяга классика – 180 оторвал, но дотягивать просто не стал. Ощущения специфические. Похоже – это привыкание, нельзя делать 2 недели подряд наклоны с гнутой спиной и тягу классику. Буду пересматривать упражнения.

ГХР – 5х6

Гиперэкстензия обратная на козле — 2х20

18.12.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелек на наклоне – 18, 19 кг х 10-15 раз

Жим быстрый – 50 кг 9х3

Джиэм жим – 67.5 кг 5х5

Тяга штанги к поясу в наклоне – 60 кг 4х10

Шраги – 100 кг х 20 раз, 60 кг х 20 раз