16.12.2009 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелек на наклоне – 16, 17 кг х 15 раз, 18 кг х 11, 10 раз

Присед быстрый на ящик – 102.5 кг 12х2

Тяга быстрая – 125 кг 4х1

ГХР – 5х6

Обратная гиперэкстензия на козле – 20 раз. Прикольненько, в отличии от тренажера – сдавливает живот, вынуждая напрягать пресс – она работает против спины и т.д. Выматывает куда больше обычного варианта.

14.12.2009 – жим, день МУ

Жим гантелек сидя – 15, 16, 17, 18 кг х 15 раз

Жим лежа широким хватом на 6 раз – на 60 кг плечо стало давать о себе знать, прекратил

Джиэмжим – 65, 65, 70, 65, 65 кг х 5 раз

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90 кг 4х5, 100 кг х 5

Power snatch гантелями – 9, 8 кг х20 раз

01.2001 — Squat the King Lift (L. Simmons)

Squat the King Lift / Присед – король пауэрлифтинга

Присед – король среди всех упражнений. Он строит сильные ноги и разгибатели тазобедренного сустава, что помогает во всех видах спорта, и при этом является официальным упражнением, в котором показывают результат в пауэрлифтинге. Присед – это первое движение на соревнованиях, и оно задает тон всему остальному событию. Без экипировки, когда присед идет вверх, также вверх идут и тяги, power clean, power snatch, и конечно же – тяга становая.

Читать дальше…

12.12.2009 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек сидя – 11, 12, 13, 14 кг х 15 раз.

Гудморнинг с гнутыми ногами и спиной – 130 х 3. Делал чуток по другому, теперь поставил себе такое условие – колени стоят на одном месте. Вес мог взять и больше, пока не стал.

Присед с весом на поясе – 100, 105, 110, 115 кг х 4

ГХР – 5х10. Чуть чуть осталось чтобы не помогать руками :)

Анонс – статьи 2009 года

Часть статей уже переведена, одна даже находится на конверсии величин. Так что скоро ждите, статей там не шибко много, так что теперь будем переводить по мере выхода статей в свет :)

И будет время заняться другими источниками!

12.2008 — Queen of the Iron Game (L. Simmons)

Queen of the Iron Game / Королева железной игры

Когда вы думаете о великих женщинах-пауэрлифтерах, всплывают несколько имен. Олеся Лафина из России была первой, кто собрал 10 своих весов в сумме троеборья. Маргарет Киркланд из Флориды собрала 10 собственных весов в двух весовых категориях, до 105 (47,7 кг) и до 114 фунтов (51,8 кг). Следующей была Эми Вайсбургер из Вестсайд Барбелл. Она собрала 10 собственных весов в категории до 132 фунтов (59,9 кг) и она удерживает мировой рекорд в 1440 фунтов (653,2 кг) в категории до 148 фунтов (67,2 кг). Следующая – Бекка Свенсон из Биг Айрон, Небраска с Риком Хасси на шлеме. Она показала результаты, которые все считали невозможными для женщины, и которые и мужчине то трудно показать. Смотрите сами. Жим лежа – 600 фунтов (272,2 кг), присед – 856 фунтов (388,3 кг) и тяга в 683 фунта (309,9 кг). Я это видел. Я рад, и горд тем что Бекка представляет США как сильнейшая женщина в мире силового тренинга.

Читать дальше…

10.2008 — The Forgotten Weapon (L. Simmons)

The Forgotten Weapon / Забытое оружие

Луи Симмонс

Нет, нет, нет, я не о метательных звездочках или ножах. Я о становой тяге. В Вестсайде 15 мужчин, которые могут вытянуть больше 800 фунтов (362,9 кг). Один из них весит 256 (116,2 кг) и ему всего 20 лет. Плюс, у нас еще пять женщин, которые вытянули 500 фунтов и более. Какой тип тренинга нужен, чтобы это проделать? Два типа – тяжелый и хитрый. В первую очередь мы анализируем телосложение. Какие упражнения лучше всего работали для наших бывших лифтеров с таким же телосложением? Какие мышечные группы играют важнейшую роль в тяге?

Давайте начнем с примеров наших тренировок. Вот что мы делаем в понедельник, в который в Вестсайде проводится день максимальных усилий.

Читать дальше…

09.12.2009 – присед, день ДУ

Жим гантелек сидя 8, 9, 10, 11 кг х 15 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 95 кг 12х2

ГХР 3х10

Вот такая маленькая тренировка, а все потому что выдернули прямо из зала :(

07.11.2009 – жим, день МУ

Жим гантелек сидя – 8, 9, 10, 11 кг х 15 раз. Берегу плечо.

Джиэм жим – дошел до 75 кг, ногами вытолкнул лавку из-под себя. Эдак и убиться можно :)

Веревка – 6х10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90 кг 5х5

Шраги — 90, 90, 80 кг х 20 раз, тянул не в раме, потому уменьшил вес

Махи гантелями в наклоне – 10 кг, 4х10

Смотрите там…

Arnie

From fishki.ru.