30.12.2009 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелек сидя 18 кг х 13 раз, 14 кг 3х15 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 95 кг 12х2. Как легко вставать!

Тяга быстрая сумо, стоя на платформе 125 4х1

Тяга с прямыми ногами – 80 кг 5х5

Махи гантелями в наклоне – 8 кг 6х10

Вот и закончились тренировки в году 2009 :) Надо сказать, удалось кое-чего добиться, не супер-много, но все мое, как говорится. На следующую тренировку – в понедельник, 04.01.2010 :)

03.2009 – Dynamic Method (L. Simmons)

Dynamic Method / Метод динамических усилий

Луи Симмонс

Иногда метод динамических усилий называют «быстрой работой». Есть такие, кто считает, что работать над скоростью не нужно. Это всего лишь одна часть общей формулы силы.

Иногда, когда люди немного почитают, они становятся довольно опасными. Небольшие познания могут стать проклятием. Как-то раз я с парой лифтеров дискутировали о философии тренинга доктора Ю.В. Верхошанского. Я объяснял им, что доктор Верхошанский – эксперт в том, что касается мощностных показателей, любых видов прыжков, отскоков, шоковой тренировки. Некоторые говорят обо мне как об эксперте в тяжелой атлетике, да эти методы вообще сравнивать нельзя. Вот тогда-то я и понял, что нельзя давать всего одну книгу человек, это приведет к заблуждениям.

Читать дальше…