04.01.2010 – жим, день МУ

Жим гантелек сидя – 15 кг 4х15

Жим на нисходящей скамье – 85 кг х 1, плечо чуток дало о себе знать, не стал продолжать

Экстензии с прямым грифом – 40, 42.5 кг х 6 раз, 45 кг х 5 раз, 40 кг х 6 раз. Предположение оказалось верным – подсобка растет, причем растет быстрее чем могло бы быть за счет роста мускулатуры – скорее всего просто координация улучшается. Так что сейчас поделаю экстензии пока не упрусь, потом сменю упражнение.

Тяга Т-грифа – 55, 60, 65, 70 кг х 5 раз

Махи гантелями в наклоне – 12 кг 6х10

Бицепс молотковым хватом, 14, 16, 16, 16 кг х 10 раз