15.01.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек на горизонтальной скамье – 30 кг 13, 10, 10, 8 раз

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 60 кг 9х3 раза

Экстензии с прямым грифом ото лба – 30, 30, 32.5, 32.5, 32.5, 32.5, 35, 32.5, 32.5, 30 кг х 6 раз – поменял технику, стал опускать локти, предплечье теперь параллельно полу в нижней точке. Труднее гораздо, вес пришлось сбавить – зато вопросов к технике нет

Тяга Т-грифа, 75, 75, 85, 90 кг х 4 раза

Махи гантелями в наклоне – 16 кг 6х10

Махи гантелями стоя в стороны – 10 кг 6х10

Сгибания рук с гантелями молотковым хватом – 18 кг х 10, 9 раз