27.02.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек на наклонной скамье – 19 кг 2х15, 14, 13 раз

Гудморнинг с гнутой спиной и ногами – 130 кг х 2 раза (третий делать не стал, началось движение внизу спины). Но прошлые 120 пошли наамного легче, и амплитуда совсем другая, я пожалуй если штангу убрать с плеч – могу руками пол достать :) Это конечно больше чем надо, но это и способ увеличить нагрузку – не увеличивая вес и не сомневаясь, а хватает ли амплитуды.

Присед Зерчера – 80, 90, 100, 100, 90 кг х 5 раз

ГХР – сделал 2х10 и начались судороги в правой икроножной

26.02.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек на наклоне – 19 кг 2х15, 12, 11 раз

Прыжки – 3х6. Тяжело идет…

Жим быстрый – 65 кг 9х3

Экстензии – 40 кг х 6 раз, 42.5 кг 8х6 раз, 40 кг х 6 раз

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40 кг 5х5

Power clean – 24, 26, 24 кг х 8 раз

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 9 кг 4х12

24.02.2010 – присед/тяга, день ДУ

Гантели не пошли, плюнул. Похоже опытным путем я определил время привыкания к углу.

Прыжки – 4х6, очень порадовали

Присед быстрый 117.5 кг 12х2 на ящик – ощущения забавные, вот теперь и включаются все ноги, включая и квадрицепс тоже, который раньше в этом движении не особо дорабатывал

Тяга быстрая сумо с платформы – 150 кг 4х1

Присед Зерчера – 80 кг 5х5

ГХР – 5х10

Тяга Димэла – 90 кг 2х20, чуть не кончился почему то

22.02.2010 – жим, день МУ

Жим с бруска, говорят что на 102.5 кг не помогали, просто руки положил страхующий, увидев что я опускаю вес неестественно быстро. Если это так, то +5 кг за месяц в принципе меня устраивает…

Жим гантелек, жал 26 кажется, раз на 6, точно не могу вспомнить :(

Экстензии с прямым грифом от подбородка – 40 кг 10х6

Тяга гантели к поясу в наклоне – 45 кг 5х5

Power clean с гантелями – 18 кг 3х10

Махи гантелями лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8 кг 2х15

Общее ощущение от тренировки – еле переставляю ноги, интересно, сколько бы я пожал, если бы полностью восстановился?

20.02.2010 – присед/тяга, день МУ

Гантельки лежа на наклонной скамье – сделал кажется всего 3 подхода с 24 кг, ЦНС приглушило капитально

Гудморнинг с гнутой спиной и ногами также остановился на 120 кг х 3 раза

Присед Зерчера – 90 кг 2х5, после этого сделал более широкую стойку чтобы садиться ниже параллели и уменьшил вес – 50, 60, 70 кг х 5 раз

ГХР 5х10

19.02.2010 — жим, день ДУ

Жим гантелек на наклонной – 28 кг х 6 раз, 4 раза, потом 26 кг х 4 раза, потом 26 не пожал и плюнул :)

Прыжки – 3х6, под козла поставленного на возвышение уже начали подстилать резину. Вылет в последнем подходе был такой, что казалось, могу перепрыгнуть. Ну да ничего – будем добавлять резину!

Жим быстрый 62.5 кг 2х3, перешел на больший вес так как очень легко – 65 кг 7х3

Экстензии к подбородку с прямым грифом – 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 52.5, 55, 45 кг х 6 раз. 55 кг конечно уже были сомнения что техника не нарушается – но полтинник точно мой был.

Тяга гантели к поясу в наклоне – 55 кг х 5, 60 кг х 2 х 5, 45 кг х 2 х 5

Power clean – 26 кг х 10 раз, 28 кг х 6, 8 раз. Отказал как ни смешно, хват, иначе в последнем подходе точно 10 раз бы было…

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 11 кг х 2х15. По плану еще подход был, но я уже заимелся

17.02.2010 – присед, тяга, день ДУ

Жим гантелек на наклонной скамье – 26 кг х 8 раз, 28 кг х 5 раз, 28 кг х 4 раза, 28 кг х 3 раза

Прыжки через козла – 4х6

Присед быстрый ня ящик – 110 кг 12х2

Тяга быстрая сумо с платформы – 140 кг 4х1

ГХР – 5х10

Тяга Димэла – 80 кг 2х20

15.02.2010 – жим, день МУ

Жим на нисходящей скамье – 102.5 кг х 1 раз

Жим гантелек – 26 кг х 7, 5 раз. Наш стройный товарищ жал 30 кг, что здорово подбадривает :)

Экстензии от подбородка – 30, 32.5, 35, 37.5, 40, 40, 40, 40, 40, 40 кг х 6 раз

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40, 45, 55, 55, 55 кг х 5 раз. Большой скачок пришлось сделать потому что просто нету гантели 50 кг. Хотя 55 конечно почти вываливается из руки, широчайшая тянет а вот хват – еле еле. Но посмотрим на следующих тренировках, что выйдет.

Power clean c гантелями – 20, 24 кг х 10 раз

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 10 кг 2х20 раз

13.02.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек на наклонной – 26 кг х 11, 7, 20 кг х 10, 11

Тяга сумо – 170 кг х 1

Присед Зерчера – 50, 80, 90 кг х 6 раз, 100 кг просто вывалилось из рук, присел раза 3, онемение в правой руке частично есть до сих пор – штанга пережимает нервы

ГХР 5х10

12.02.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек лежа на наклонной, 24 кг х 13, 11, 7, 5 раз

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 62.5 кг 9х3

Экстензии с прямым грифом от подбородка – 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 кг х 10 раз

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40 кг 4х6

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 9 кг 2х20