27.02.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек на наклонной скамье – 19 кг 2х15, 14, 13 раз

Гудморнинг с гнутой спиной и ногами – 130 кг х 2 раза (третий делать не стал, началось движение внизу спины). Но прошлые 120 пошли наамного легче, и амплитуда совсем другая, я пожалуй если штангу убрать с плеч – могу руками пол достать :) Это конечно больше чем надо, но это и способ увеличить нагрузку – не увеличивая вес и не сомневаясь, а хватает ли амплитуды.

Присед Зерчера – 80, 90, 100, 100, 90 кг х 5 раз

ГХР – сделал 2х10 и начались судороги в правой икроножной

26.02.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек на наклоне – 19 кг 2х15, 12, 11 раз

Прыжки – 3х6. Тяжело идет…

Жим быстрый – 65 кг 9х3

Экстензии – 40 кг х 6 раз, 42.5 кг 8х6 раз, 40 кг х 6 раз

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40 кг 5х5

Power clean – 24, 26, 24 кг х 8 раз

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 9 кг 4х12