31.03.2010 – присед, день ДУ

Жим гантелек – 20 кг х 14, 9, 8, 7 раз

Прыжки – 4х6

Присед быстрый – 117,5 кг 12х2

Тяга быстрая – 145 кг 6х1

Гиперэкстензия – 85, 90, 90, 70 кг х 5

Присед спринтера – гантельки по 13 кг 3х8

Пресс – подъемы туловища 3х20

29.03.2010 – жим, день МУ

Жим широким хватом – 75 кг х 6 раз, 80 кг х 5 раз, 6-й чуток не дожал

Жим сидя – гантельки по 20 кг – 8, 5 раз

Экстензии EZ-грифом из-за головы – 10х6

Тяга Т-грифа, 70, 80, 85, 90, 90 кг х 5 раз

Махи на боковую дельту – 13 кг 4х10, 11 кг 2х10

Махи в наклоне – 16 кг 4х10, 13 кг 2х10

Шраги гантелями – 18 кг 1х50

27.03.2010 – присед, день МУ

Жим гантелек сидя – 19 кг х 15 раз, 20 кг х 10, 10, 8 раз

Присед на ящик – 145 кг х 1 раз

Присед с весом на поясе – 110, 115, 110, 110 кг х 6 раз

Гиперэкстензия – 80, 90, 95, 100 кг х 5 раз. Бицепсы ног тянули до 95, не давали разогнуться ногам. А вот на 100 не выдержали.

Пресс – подъемы туловища 3х15

26.03.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек сидя – 18 кг х 15 раз, 19 кг х 13, 9, 7 раз

Прыжки на козла – 3х6

Жим быстрый – 65 кг х 9 х 3, какой ужас, руки на первых жимах настолько убились что еле руки распрямлял с таким смешным весом. Еще и шея болит.

Экстензии сидя EZ грифом из за головы – вывез только 3х10, от непривычной нагрузки в трицепсах появилась тянущая боль.

Тяга Т-грифа – 70 кг 4х6

Махи на боковую дельту – 10 кг 6х10

Махи в наклоне – 10 кг 4х10

Разводки лежа – 15 кг 3х10

Шраги с гантелями – 15 кг х 50 раз

24.03.2010 – присед, день ДУ

Жим гантелек сидя – 16, 17, 18 кг х 15 раз, 18 кг х 10 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 107,5 кг 12х2

Гиперэкстензия – 65, 80, 85, 90 кг х 6 раз

Одноногий присед – без веса, с гантельками по 6, 9 кг х 10 раз

Пресс – подъемы туловища

22.03.2010 – жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 75 кг х 6, 80 кг х 3

Жим гантелек – 35 кг х 5, 7

Джи эм жим – 60, 65, 70, 75, 80 кг х 3

Жим гантели из за головы с локтями в стороны – 24, 26, 26 кг х 10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90, 100, 105, 110 кг х 4

Подтягивания

Махи на боковую дельту – 8 кг 4х15

Махи в наклоне – 9 кг 3х15

Пресс

20.03.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек лежа – 26 кг х 15 раз, 28 кг х 14 раз, 26 кг х 14 раз, 26 кг х 15 раз

Гудморнинг с согнутой спиной – дошел до 130 кг, плюнул. Наверное виновата пьянка в пятницу :)

Пресс – 50 раз сидя

17.03.2010 – присед/тяга, день ДУ

Прыжки 4х6

Жим гантелек лежа на горизонтальной скамье – 26 кг х 15, 13, 20 кг х 2х15

Присед быстрый на ящик 117,5 кг 10х2

Тяга быстрая сумо с платформы 147,5 кг 6х1 – пошла быстрее и лучше, такое впечатление что пресс помогает. Или ноги сильнее стали. Не пойму.

Присед со штангой на груди – 70, 75, 70, 70, 70, 70 кг х 4 раза

Тяга с прямыми ногами – 100, 110, 120, 130 кг х 5, 135 кг х 1 раз  и плюнул ))

Пресса не было – уехал на встречу.

15.03.2010 – жим, день МУ

Жим узким хватом – 97.5 кг, чисто, легко и быстро. А 100 – никак :)

Жим гантелек на горизонтали – 35 кг х 5, 6 раз

Джи эм жим – 70, 75, 80 кг х 3, 85 кг х 2, 80 кг х 3 раза

Добивался жимом гантельки из-за головы – 20 кг 3х10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80, 90, 100, 105, 110 кг х 5 раз. Последний подход конечно отвратительно, но 90 и 100 – дотягивал четко

Перекидывания грифа с левой стороны на правую – 50, 50, 55, 60 кг х 6 раз

Подъемы локтей с гантелями лежа на наклонной скамье – 20 кг 4х8 раз

Пресс – подъемы ног сидя, осилил полтинник легко и плюнул

13.03.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек – руки убиты вчерашним, потому 26 кг х 15 раз, 20 кг 3х15 раз

Гудморнинг с прямой спиной и согнутыми ногами – 140 кг х 3 раза. Можно было попробовать и больше, но спину уже не вполне контролировал.

Присед со штангой на груди – 70, 75, 80, 85, 70 кг х 5 раз

Тяга с прямыми ногами – 110, 120 кг х 5 раз, 130 кг х 4 раза, 125 кг х 5 раз. Усталось больше психологическая, перед каждым повторением уже просто плакать хочется.

Пресс – вывез только 60 подъемов ног, опять же чисто психологически, заставить себя работать дальше не смог…