12.03.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек лежа на горизонтальной скамье – 26 кг 2х15, 12, 10. Идет потихоньку, но таковы люди, всегда им мало :) Хочется большего.

Прыжки – 3х6. Теперь подстелил под козла еще пару резинок. Думаю, на следующей неделе можно будет попробовать 3 резинки. Прикольно получается – таз вылетает почти на уровень лица вероятного противника практически. На итог можно будет просто перепрыгивать попытки встречных ударов :)

Жим быстрый – 65 кг 9х3

Джиэм жим – 60, 70 кг х 5 раз, 80 кг х3 раза, 75 кг х 4 раза, 70 кг х 5 раз. Товарищ пожал 90 кг х 5 раз, здорово мотивирует, судя по всему он и прибавить мог. Потому подобивался жимом гантели из-за головы весом 24 кг, сделал пару подходов.

Тяга штанги к поясу в наклоне – 100, 100, 105, 110, 110 кг х 5 раз

Перекидывания грифа с левой стороны на правую – 40, 45, 50, 50 кг х 8 раз

Подъемы локтей лежа лицом вниз на наклонной скамье – 24 кг 4х8 – вес конечно великоват, но просто не хотелось ждать

Пресс – подъемы ног сидя, 70 раз

10.03.2010 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелек лежа на горизонтали – 26 кг 2х15, 10, 8 раз

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик – 110 кг 12х2

Тяга быстрая сумо с платформы – 140 кг 6х1

Присед со штангой на груди – 60, 70, 75, 60 кг х 6 раз

Тяга с прямыми ногами – 100 кг 4х6

Пресс – подъемы ног сидя – 60 раз

08.03.2010 – жим, день МУ

Жим узким хватом – 95 кг х 1 раз

Жим гантелек на горизонтальной скамье – 30 кг 2х5 раз

Джиэм жим – 55-65 кг 5х5

Тяга к поясу в наклоне – 80, 90, 90, 90, 100 кг х 5 раз

Перекидывания грифа с левой стороны на правую – 35, 40, 45, 50 кг х 8 раз

Подъемы локтей с гантелями в руках лежа лицом вниз на наклонной скамье – 14, 16, 16, 16 кг х 10 раз

Пресс – подъемы ног сидя, 50 раз

06.03.2010 – присед/тяга – день МУ

Жим гантелек на горизонтальной скамье 24, 26 кг х 15 раз, 28 кг х 13 раз, 30 кг х 8 раз

Гудморнинг с прямой спиной – 130 кг х 3 раза

Присед со штангой на груди – 50, 60, 70, 60 кг х 8 раз

Тяга с прямыми ногами – 90, 100, 110 кг х 8 раз, 120 кг х 6 раз

Пресс – подъемы ног сидя 40 раз

05.03.2010 – жим, день ДУ

Тяжело идет…

Жим гантелек лежа – 24 кг – все разы в промежутке между 8 и 12, подустал

Прыжки 3х6 – еле запрыгивал

Жим быстрый 65 кг 9х3

Джиэмжим – 50-60 кг 5х5

Тяга штанги к поясу в наклоне 60, 70, 80, 80 кг х 6 раз

Перекидывания штанги с левого бока на правый – гриф, 30, 35, 35 кг х 10 раз

Пресс – подъемы ног сидя 30 раз

03.02.2010 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелек лежа – 24 кг 2х15, 11, 7

Прыжки 4х6

Присед быстрый 102.5 кг 12х2

Тяга быстрая с платформы сумо 130 кг 6х1

Присед со штангой на груди – 30, 40, 50 кг х 10 раз

Тяга с прямыми ногами – 80 кг 4х10 раз

Пресс, подъемы ног сидя — 3х20

01.03.2010 – жим, день МУ

Жим с бруска – 100 пожал, 105 немного не хватило ))

Жим гантелек на наклонной скамье – 24 кг х 9, 7 раз

Экстензии с прямым грифом от подбородка – от 40 до 47.5 кг 10х6

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40, 45, 55, 55, 55, 55 кг х 4 раза

Power Clean гантелями – 24, 26, 28, 30 кг х 6 раз

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 11 кг 4х10