28.04.2010 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Жим гантелек на горизонтали 20 кг 4х15

Присед быстрый на ящик 122,5 кг 10х2

Тяга быстрая стоя на платформе – 150 кг 4х1

Горбатая тяга – 120 кг 2х20

ГХР – 5х10

Пресс

26.04.2010 – жим, день МУ

Пожал лежа 90 узким хватом. Странно, теперь мертвая точка совсем не там где обычно – в локауте практически. Причем опускал быстро и поднималась штанга быстро и легко а потом как будто отключились все мышцы разом. 95 опускал намного медленне – мертвая точка сместилась вниз. Думаю имеет значение время под нагрузкой, я могу выдавать максимум силы столько, сколько работаю в “быстром” подходе. Буду пробовать опускать быстрее.

Жим гантелек – пара подходов на горизонтальной скамье с 30 кг

Джим эм жим- 60-65 кг 5х3

Жим гантельки из-за головы – 3х8

Тяга Т-грифа – 4х6

Тяга верхнего блока – 3х6

Остатки доделывать не стал, из за основного упражнения – настроение говно.

24.04.2010 – присед, день МУ

Жим гантелек на наклоне – 18 кг 4 подхода

Присед со штангой на груди, дошел до 95 кг на раз

Горбатая тяга – 130 кг 2х20

ГХР – 5х10

Пресс

23.04.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек на наклоне, 20 кг 4 подхода

Прыжки 3х6

Жим быстрый 70 кг 9х3, а вот на широком хвате пришлось снизить вес

Джиэм жим – 65 кг 5х5

Тяга Т-грифа – 80 кг 4х5

Тяга верхнего блока – 4х6

Power snatch гантелями – 11, 12, 13 кг х 6 раз

Шраги

21.04.2010 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Гантельки 24 кг 4 подхода

Присед быстрый на ящик 117,5 кг 12х2

Тяга быстрая 145 кг 6х1

Горбатая тяга – 120 кг 2х15

ГХР – 5х10

Пресс в висе

19.04.2010 – жим, день МУ

Пожал узким хватом 90, 100 не смог

Жим гантелек на наклоне – 26 кг х 2 подхода

Джиэмжим – 65-70 кг 5х3

Тяга Т-грифа – 80 кг 4х6

Тяга верхнего блока – 4х8

Power snatch гантелями 11 кг 3×8

Шраги – 110-140 кг 3х8

17.04.2010 – присед/тяга, день МУ

Гантельки на наклоне, 24 кг – 13, 11, 7, 4

Потянул 160, потом сразу попробовал 190 – не пошло.

Горбатая тяга – 100, 120 кг х 15 раз

ГХР – 5х10

Пресс в висе

16.04.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек на наклоне – 24 кг 13, 11, 7, 6

Прыжки 3х6

Жим быстрый – 67,5 кг 9х3

Джиэм жим – 65-70 кг 5х5

Тяга Т-грифа – 70 кг 3х6

Тяги блока сверху – 3х8

Power snatch гантелями – 3х10

Шраги – 100 кг 3х10

14.04.2010 – присед, день ДУ

Жим гантелек на наклонной скамье – 24 кг х 15, 11, 10, 8

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик – 110 кг 12х2. Встается медленно и как-то по другому. Скорость упала, и ощущение что толком не вкладываюсь.

Тяга быстрая – 135 кг 6х1

Горбатая тяга 100 кг 2х20

ГХР – 5х10

Пресс в висе

12.04.2010 – жим, день МУ

Жим гантелек лежа – 40 кг х 3 раза

Экстензии EZ-грифом из за головы сидя – 10х6

Тяга Т-грифа – 80, 90, 100, 110 кг х 4 раза

Махи на боковую и заднюю дельту – 6х10

Шраги гантелями, 24 кг х 50 раз