10.04.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек 20 кг – 13,10, 8, 6

Тяга с плинтов классика – 180 кг. Что интересно, 180 относительно уверенно, даже спина не гнулась. 190 вообще не оторвал. Похоже бицепсы не дают.

Присед с весом на поясе – 100, 110, 120, 130, 140 кг х 4 раза

Гиперэкстензия – 90, 95, 100, 105 кг х 4 раза, теперь нормально и контролируемо, без судорог :)

Пресс

09.04.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек – 20 кг х 15, 10, 10, 8

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 65 кг 9х3, очень легко пошло, легче обычного. Буду прибавлять.

Жим EZ-грифа из-за головы сидя – 10х6

Тяга Т-грифа, 80, 90, 100, 110 х 4

Махи на боковую и заднюю дельту – 14 кг 6х10

Шраги гантелями – 20 кг 2х50

07.04.2010 – присед, день ДУ

Жим гантелек сидя – 20 кг х 15, 11, 10, 6 раз

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 122.5 кг 10х2

Гиперэкстензия – 80, 90, 100, 110 кг х 4 раза

Присед на одной ноге – с гантельками по 18 кг 3х6

05.04.2010 – жим, день МУ

Жим гантелек – дошел до жима 40 кг х 3 раза

Экстензии EZ-грифом – 10х6

Тяга Т-грифа – 80, 90, 100, 105 кг х 4 раз

Махи на боковую, заднюю дельту – 14 кг 6х10

03.04.2010 – присед, день МУ

Жим гантелек сидя – 20 кг х 15, 3 х10

Присед на ящик – 147.5 сел хорошо, но не встал :)

Присед с весом на поясе – 100, 110, 120 кг х 5 раз, 130 кг – не вышло

Гиперэкстензия, 85, 90, 95, 95 кг х 5 раз

02.04.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек сидя – 20 кг 14, 10, 10, 10 раз

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 65 кг 9х3

Экстензии EZ-грифом из за головы сидя – 10х6

Тяга Т-грифа – 70, 80, 90, 100 кг х 5 раз

Махи гантелями на боковую, заднюю дельту – 13 кг 6х10 соответственно

Шраги гантелями 17 кг 2х50