29.05.2010 – присед, день МУ

Присед, прошелся до 130 кг на ящик, нормально, спокойно. Больше пока не стал – некоторые боли при посадке на ящик есть, мало ли рванусь, месяц уйдет коту под хвост.

Обратная гиперэкстензия, немного махов гантельками – и домой.

Все, кто советовал мне беречь себя – могут ликовать!

28.05.2010 – верх тела

Как и говорил, больше не жму

Сидя гантельки – 12, 13, 14, 14 кг х 15 раз

Трицепс на веревке – медленно размялся и на удивление сделал больше чем в прошлый раз, 6 плиток

Тяга верхнего блока

Махи гантелями на боковую и заднюю дельту

26.03.2010 — присед

Не пишу что день ДУ, потому что просто разминался. Пожал сидя какие то гантельки.

Потом приседал – начиная с грифа и до 110 на ящик, на 110 связка намекнула что пора останавливаться и я плюнул.

21.05.2010 – нет тренировки

Нога проходит, но воспалилось все справа что могло. Зуб мудрости, связки на ноге, лимфоузел в паху. Так что сегодня я пас. Завтра наверное тоже….

17.05.2010 – жим МУ

Жим на отрицательном угле – 95 кг

Жим гателек сидя – 20 кг х 8,4 раза

Экстензии от 20 до 37,5 кг 10х6

Трицепс веревкой 4 подхода

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80 кг 5х5

Махи на боковую, заднюю дельту – 12 кг 5х10

Я наконец дошел до важного на мой взгляд решения. И временно прекращаю жать. И трицепс тренировать тоже. И широчайшие. Остаются только плечи и трапеция – либо я начну делать это все без боли и буду жать снова, либо мне нужно вообще не жать…

15.05.2010 – присед, тяга, день МУ

Жим гантелек сидя 18 кг х 10 раз, после чего взял 12(!) – 15, 10, 10 раз

Гудморнинг – 140 кг х 2 раза, третий делать не стал

Присед с весом на поясе – 100, 120, 130, 150 кг х 5 раз

Тяга с прямыми ногами, терапевтическая нагрузка – 70, 80, 90,90 кг х 5 раз

Пресс стоя

Сегодня первый человек в зале пошел на диалог и обсуждение приседа на ящик не в разрезе “ты сломаешь себе позвоночник” – а “как это правильно делать?”. Надо пометить этот день в календаре.

14.05.2010 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим гантелек сидя – 18 кг х13,10,9,8 раз

Жим быстрый – 60 кг 9х3

Экстензии с прямым грифом – 30-37,5 кг 10х6

Трицепс веревкой – 4х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80, 90, 100, 100, 100 х 5 раз

Махи гантелями на боковую, заднюю дельту – 12 кг 5х10, 5х10

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8-10 кг х 10 раз

12.05.2010 – присед, тяга день ДУ

Прыжки 4х6

Жим гантелек сидя 18 кг х7,8,7,6 раз

Присед на ящик быстрый – 117,5 кг 12х2

Тяга быстрая 145 кг 6х1

Присед с весом на поясе – 110, 120, 130, 140 кг х 5 раз

Тяга с прямыми ногами – 110, 120, 120, 110 кг х 5 раз

Пресс стоя

10.05.2010 – жим, день МУ

Жим с бруска – 90 кг х 1 раз

Жим гантелек – 26 кг х 13 раз, 30 кг х 8 раз

Экстензии с прямым грифом ото лба – 30 кг 6х10

Трицепс веревкой – 3х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90 кг х 6 раз, 100 кг 4х6

Махи на боковую дельту – 13 кг раз на 20, 14, 15, 15 х 10 раз

Махи в наклоне – 13, 15, 16, 16 кг х 10 раз

Махи вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8 кг х 30 раз, плюнул, 12 кг 2х10 раз

08.05.2010 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек 26 кг х 15 раз, 28 кг х 12 раз, 30 кг х 9 раз, 35 кг х 3 раза

Гудморнинг с согнутой спиной и ногами – 135 кг х 3 раза

Присед с весом на поясе – 110 кг х 10 раз, 120 кг х 6 раз, 130 кг х 5 раз

Тяга с прямыми ногами – 100 кг х 6 раз, 110 кг х 6 раз, 120 кг х 5 раз

Пресс стоя