07.05.2010 – жим, день ДУ

Прыжки – 3х6

Жим гантелек – 24 кг х 15 раз, 26 кг х 12 раз, 24 кг 2 х 12 раз

Жим быстрый – 50-65 кг 9х3

Экстензии с прямым грифом ото лба – 20-25 кг 6х10

Трицепс веревкой – 3 подхода

Тяга штанги к поясу в наклоне – 90 кг 4х6, вылетает правое плечо, похоже что отсутствие подсобки на заднюю дельту к этому привело

Махи на боковую и заднюю дельту

05.05.2010 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Жим гантелек на наклоне – 24 кг, 15, 15, 11, 10 раз

Присед быстрый на ящик – 112,5 кг 12х2

Тяга быстрая – 135 кг 8х1

Присед с весом на поясе – 100 кг х 12 раз, 115 кг х 5 раз, 110 кг х6 раз

Тяга с прямыми ногами 100 кг 3х6

03.05.2010 – жим, день МУ

Пожал с бруска, опять же 90 вылетает, 95 – плечи не дают

Жим гантелек – 2 подхода по 28 кг

Дж м жим – 60-70 кг 5х3

Тяга Т-грифа – от 80 – 105 кг 4х4

Тяга верхего блока – 3х6

Махи гантелями на боковую и заднюю дельту, шраги штангой

01.05.2010 – присед, день МУ

Жим гантелек на наклоне – 20 кг 4х15

Присед со штангой на груди – 100 кг х 1 раз

Горбатая тяга – 120 кг 2х20

ГХР – 5х10

Пресс

Впервые столкнулся на самом деле с эффектом, когда отдых не восстанавливает мышцы а приводит к понижению их силы. Сейчас я для эксперимента убрал подсобку на низ спины и его грузила только быстрая тяга, может быть немного еще присед. Результат – за 3 недели ощущается существенное падение силы. Теперь думаю, как правильно выбирать подсобку, раз основные упражнения не гарантируют без нее даже поддержания имеющегося уровня силы. Сейчас буду перерабатывать программу в связи с этим.