14.05.2010 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим гантелек сидя – 18 кг х13,10,9,8 раз

Жим быстрый – 60 кг 9х3

Экстензии с прямым грифом – 30-37,5 кг 10х6

Трицепс веревкой – 4х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80, 90, 100, 100, 100 х 5 раз

Махи гантелями на боковую, заднюю дельту – 12 кг 5х10, 5х10

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8-10 кг х 10 раз