31.07.2010 – присед, день МУ

Присед на ящик – 150 кг х 1 раз.

Преодолел в этом упражнении психологический рубеж, так что теперь до 200 психика будет воспринимать все нормально :) Принимаю поздравления.

Присед с весом на поясе – 120-140 кг 3х6

ГХР — 5х10

30.07.2010 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим 60 кг + цепи 9х3. Тоже прикольно, нижние 6 звеньев цепи пришлось привесить, сложить.

В итоге локаут стал еще чуток тяжелее. Но идет теперь штанга ровно. Внизу порядка 65 получается – а вверху 75 ))

Дж. м. жим – 50-70 кг 5х5

Тяга штанги к поясу в наклоне – малые веса, от 50 до 80 кг, не больше – но тело сделал параллельно земле, чтобы широчайшие включать в положении эквивалентном жиму. Нагрузка попала в широчайшую лучше…

Жим стоя – 30-35 кг 3х15, 40 кг х 9 раз. Плечи конечно надо качать :)

28.07.2010 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 115 кг + цепи 10х2. Жесть :) Давить уже приходится на всем пути, хотя скоро потребуется второй комплект цепей

Присед с весом на поясе – 110-130 кг 4х6

Пресс

26.07.2010 – жим, день МУ

А вот сегодня был реальный тест цепей. Мать их, хехехе, Симмонс не соврал, сказав что они здорово бодрят!

Жали на раз, без брусков и тд, средним хватом. Я пожал 95 + цепи, реальный вес думаю никто не скажем – по самым пессимистичным оценкам 99,5 кг внизу 107,5 вверху. Не факт что пожал бы чистый вес такого же плана. По ощущениям – цепи включают на самом верху, только снял – они уже заставляют бороться с весом. От этого – ускорение – не боишься разгонять вес, он идет ровно. Далее, давишь буквально до самого верха. Руки подохли куда больше чем обычно.

Сделал только:

J.M. press 50-70 кг 5х5

Тягу штанги к поясу в наклоне – 90 кг 4х6

Жим стоя 30 кг 2х15 (руки сдохли)

Отвечаю на вопрос Вика из прошлого поста – на жим стоя руки реагируют нормально, плечи становятся посильнее и лучше включаются. Пока слишком мало пробовал, чтобы что-говорить однозначно. Бинты пробовать будем – просто пока даже легкие бинты будут наверное крутоваты. Да и нет их пока у нас )) С цепями разберемся (их хоть здесь купить можно относительно недорого) – за бинты примемся.

24.07.2010 – присед, день МУ

Присед – 140 с ящика встал очень легко и уверенно. 150 не встал вообще :) Такое впечатление что надо координации понабрать, сделать несколько попыток.

Один из наших – Денис, сходу после 80 взял 90 (при стаже занятий 3 месяца и собственном весе в 60 кг). Не встал. Взял 85, встал. Взял 90 – встал! И по-моему и 95 встал тоже. Так что координация тут конечно играет. А я похоже пересрался на опускании – сел контролируемо но медленно, из за чего перегорел и ЦНС просто не включилась.

После этого присед с весом на поясе – 100-140 кг, 5х6

ГХР – 4х10

Отдельно отмечу что приобрели таки цепи. Сразу же поехали в зал – попробовали пожать. Рулез! Траектория гораздо глаже, стимулирует тоже отлично – хочется давить. Цепи в нашем варианте прибавляют 15 кг наверху, 7.5 внизу – не хватило одной пары цепей. Докупим – будет 10 и 20 соответственно.

23.07.2010 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим быстрый 70 кг хватом чуть шире среднего

Дж. м. жим – 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5 – х 5

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70 кг 4х6

Жим стоя – 20-37.5 кг 4х15

Таки попробую совет Вика – глядишь плечи подкачаются.

21.07.2010 – присед, день ДУ

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик – 117.5 кг 12х2

Присед с весом на поясе – 80, 100, 110, 120 кг 4х6

ГХР — 5х10

19.07.2010 – жим, день МУ

Жим хватом шире среднего – 80 кг х 5 раз

J.M. press – 60 кг 5х5

Тяга к поясу в наклоне – 70-80 кг 4х6

Перекидывания грифа с боку на бок — 2х10

17.07.2010 – присед/тяга – день МУ

Наклоны со штангой – 150кг х 3. Наконец-то преодолел собственный результат :) По ощущениям мог 160 – но выпали бы глаза. Надо подсобку на глаза делать )))))

Присед с весом на поясе – 75, 90, 100, 110 кг х6 раз

ГХР – 5х10

Пресс

16.07.2010 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Пожал на скорость 70 кг 9х3, чуть более широким хватом – сразу стало труднее, больше нагрузки на плечи легло.

J.M. press – 50 кг 5х5

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50 кг 4х8

Перекидывания грифа с боку на бок — 2х10