14.07.2010 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6. Очень легко, щас могу практически всю серию в 24 прыжка отпрыгать подряд.

Присед 112,5 кг 12х2 быстрый, на ящик

Присед с весом на поясе – 50, 65, 80, 95 кг 4х8. Шел с шагом 15, первые три веса, конечно же просто не заметил, последний тоже был довольно легок. Но как то не рискую, после того как перегрузился именно на этом упражнении.

ГХР — 5х10

12.07.2010 — жим

77.5 средним хватом на 6 чисто, 80 с отрывом жопы :) Забавно. Всего лишь стоило чуть больше сосредоточиться на жиме и потихоньку растет. Хотя цифры смешные конечно.

Гантельки – дошел до 35 кг на 6 раз, ладошки параллельно друг другу

Тяга Т-грифа, 4х6

Перекидывания грифа с бока на бок — 2х10

10.07.2010 – присд/тяга, день МУ

Поделал наклоны со штангой, дошел до 120 х 6, прибавить мог, но не стал. Болят бицепсы ног, не рискую.

Присед со штангой на груди – 30 кг 2х20

Обратная гиперэкстензия без веса- 2х30

Пресс

09.07.2010 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Пожал на скорость – дошел до 77.5 кг, правда чуть чуть скорость упала, решил на 75 кг пока остановиться, 9х3

Жим гантелек с ладошками параллельно друг другу – 4х6, от 28 до 35 кг (последнее вышло только на 4 раза)

Тяга Т-грифа, 4х6, до 65 кг

Перекидывания грифа с одного бока на другой 4х10. Потихоньку связки плеч становятся крепче

07.07.2010 – присед, быстрый день

Я тренируюсь. Просто не делаю ничего особенного, оттого небрежно веду дневник :)

Попрыгал. 4х6 на козла

Впервые за несколько недель выполнил план на трудной неделе – быстрый присед на ящик 122.5 кг 10х2

После этого наклоны со штангой – 50, 60 кг х 20 раз

Присед с грифом на груди

Интересно, сколько теперь еще до роста…..