2010.08.30 – жим, день МУ

Жим на 6-разовый максимум – 80 кг х6 раз, 85 кг х 3 раза

Дж м жим – 60 кг 5х3

2010.08.28 – присед, день МУ

Присед со штангой на груди – 100 кг х 1 раз

Тяга с прямыми ногами – 90 кг 4х6 раз

Прогулка с гантелями – 1 дорожка с 24 кг

27.08.2010 – жим, день ДУ

Быстрый жим – 70 кг + цепи – 9х3

Тяжковато после отдыха-то.

14.08.2010 – тяга, день МУ

Тяга с плинтов – 190, 195 оторвал но не потянул

Присед на коленях – 5х6

Пресс

13.08.2010 – жим, день ДУ

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 70 кг + цепи 9х3

Жим гантелек – 30-35 кг 4х6

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35-40 кг 4х6

Жим стоя – вышло пару подходов сделать всего

Махи гантелями в наклоне — 2х15

2010.08.11 – присед, день ДУ

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик, 112,5 + цепи, 12х2

Гиперэкстензия – 50-70 кг 5х5

2010.08.09 – жим, день МУ

Жим средним хватом – 85 кг х 6 раз, 90 кг х 3 раза

Жим гантелек – 30 кг 3х6 раз

Чувствовал себя плохо, потому прекратил тренировку

2010.08.07 – тяга, день МУ

Тяга с плинтов, классика – 180 на раз нормально, 190 оторвал, говорят, но не дотянул. Сам я фиг знает – тянул да тянул, оторвал или нет, не готов сказать.

Присед на коленях – до 150 х 6, 160 сделал на 3, плюнул

Пресс

06.08.2010 – жим, день ДУ

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 65-70+цепи, 9х3. Скорость реально за счет цепей подросла.

Жим гантелек с ладонями параллельными друг другу – 26 кг 4х8

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35 кг 4х6

Жим стоя – 30-40 кг 3х12

Махи гантелями в наклоне

04.08.2010 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед на ящик – 105 + цепи, 12х2

Гиперэкстензия – полтинник 5х5

Пресс