2010.09.29 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый с Manta Ray – 105 кг на ящик

Тяга быстрая, 100-120 + бинты, не определился пока какой вес для меня идеален, тянул на разных бинтах – легких, средних, легких плюс средние

Гиперэкстензия – 50-105 кг 5х5

Сгибания ног с бинтами – 5х8

Пресс стоя 5х8

2010.09.27 – жим, день МУ

Пожали по облегченному методу.

Пожал 115 кг, поддерживаемые light бинтами. Мужик подошел, сказал — “вешайте более тугие бинты, пацаны, 150 пожмете!”.

Не понимает, что даже если бы я strong повесил – не снял бы 150 со стоек просто, вверху то бинты практически не убирают вес…

Жим гантелек – 30-35 кг 5х5

Махи с гантелями вперед лежа на наклонной скамье – 3х15

Тяга блока к груди сидя — 5х6

Немного по терминологии

Читая Симмонса, натыкаюсь на термины, которым не могу подобрать точных переводов на русский. Вернее, могу – но не уверен в их правильности.

Например, power clean – бывает, этот термин даже путают с толчком, что по-моему неверно, толчок – jerk, соревновательное движение называется clean and jerk – взятие штанги на грудь и толчок,

clean – насколько я понял, это взятие штанги на грудь в сед, hang clean – взятие штанги на грудь с виса, а power clean – вариант, в котором производится взятие штанги на грудь с конечным положением в полуприседе или четвертьприседе.

Например:

Variants

Variants of the jerk include the old style jerk where the legs stay under the lifter’s hips and the lifter squats down under the bar and then stands upright. The main advantage of the split jerk is that it is easier to balance the bar forwards and backwards whereas the main advantage of the more difficult squat jerk is a greater ease of recovery.

The power clean, a weight training exercise not used in competition, refers to any variant of the clean in which the lifter does not catch the bar in a full squat position (commonly accepted as thighs parallel to the floor or below). The hang clean, another weight training exercise, begins with the barbell off the ground arms hanging down. I.e., any position between the barbell touching the ground and the body fully erect. Both power and hang cleans are considered to be ideal for sports conditioning; as they are both total body exercises, that have been known to increase neuromuscular co-ordination and core stability.

Взято отсюда:

http://www.answers.com/topic/clean-and-jerk

Примерный перевод:

Варианты

Варианты толчка включают в себя толчок в старом стиле, при котором стопы находятся под бедрами атлета, лифтер подседает под гриф и встает. Премуществом разножки в толчке является упрощение балансировки грифа во фронтальном направлении, преимуществом толчка в старом стиле, более трудного является более легкое восстановление.

Power clean, специально-вспомогательное упражнение, не используемое на соревнованиях, обозначает любой вариант взятия штанги на грудь, в котором атлет не фиксирует штангу в положении полного приседа (обычно полным приседом считают положение бедер параллельно полу или ниже). Взятие штанги на грудь с виса – другое упражнение, начинается из положения со штангой, подвешенной в руках. То есть, имеется в виду любое положение между штангой, касающейся пола и до полностью выпрямленного тела. Как power clean, так и hang clean считаются идеальными для тренировки в спорте, оба этих упражнения включают все тело, они улучшают нервно-мышечную координацию и устойчивость.

С power snatch, вероятно – все аналогично.

Возможно, есть знающие люди, штангисты например, которые подскажут, не бред ли это?

2010.09.25 – присед, день МУ

Разминался с Manta Ray

Сегодня уже конечно, привычнее. Но все равно – с Manta Ray встал всего 120, а без него – 135. Правда траектория приблизилась к вертикали. Насколько косячишь, понимаешь только вот на таких примерах :) Буду доводить результаты до старых на исправленной технике.

Гиперэкстензия – 50, 65, 80, 90, 100 кг х 5 раз

Пресс на верхнем блоке — 5х8

2010.09.24 – жим, день ДУ

Траванулся, что ли чем-то. Потому тренироваться пришлось несколько полегче.

Жим быстрый 50 кг + сиреневые бинты (легкие). Прикольно :)

Жим гантелек 30-35 кг 5х5

Срывы с груди – 60-70 кг 3х10

Шраги – 120 кг 2х8

Тяга блока к груди сидя — 3х8

2010.09.22 – присед/тяга, день ДУ

Прыжки, прыгается особенно легко – прыгал не на козла а через 4х6

Присед быстрый с чистым весом, с Manta Ray, на ящик. Ощущения забавные. Сила есть, а вложить не получается, движение в итоге становится более вертикальным, скомпенсировать косяки техники уже значительно сложнее. Либо встал – либо не встал. В итоге я сбросил вес с планируемых 120 до 100 кг, вставал легко, но больше встать не мог – 110 уже вставать не вышло. 12х2

Гиперэкстензия с весом – от 75-90 кг 5х5

Потом побаловались с бинтами :) Пришли же вестсайдские бинты, попробовали все – от самых мелких до самых тугих. Такой скорости в эксцентрической фазе не было никогда :) Будем потихоньку вводить!

2010.09.20 – жим, день МУ

Жим с бруска – 100 кг х 1 раз, довольно уверенно, 105 – трудности со съемом с бруска, фиговый срыв у меня

Жим гантелек – 35 кг 4х5, 40 кг 1х4

Срыв – 50-65 кг 3х10

Шраги – 110 кг 2х8

Тяга блока к поясу сидя — 5х8

2010.09.18 – присед/тяга, день МУ

Присед на ящик – 140 легко, 150 не встал – завалился вперед.

Гиперэкстензия с легким весом – 20-45 кг 4х6

2010.09.17 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Быстрый жим 70-75 кг + цепи 9х3

Жим гантелек – 30х35 кг 4х6

Шраги – 110-160 кг 5х8

2010.09.11 – присед/тяга, день МУ

Наклоны со штангой – 160 кг х 3 раза

Присед с весом на поясе – 120 – 170 кг 5х5 раз

После этого уехал в Москву, так что на пару дней дневник прервется.