2010.09.08 – присед, день ДУ

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик – 117,5+цепи 6х2

Тяга с прямыми ногами – от 90 до 130 кг 5х5

Присед с весом на поясе – от 75 до 130 кг 5х5

2010.09.06 – жим, день МУ

Жим – 85 кг х 3 раза.

Жим узким хватом – 80 кг х 3 раза.

Шраги – 100 кг 4х10.

2010.09.04 – присед/тяга, день МУ

Наклоны со штангой – 150 кг х 3 раза

Присед с весом на поясе – 100 кг 4х6

2010.09.03 – жим, день ДУ

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 65-70 кг 9х3

Жим узким хватом – 50-75 5х5

Шраги – 80 кг 4х10

2010.09.01 – присед, день ДУ

Прыжки, 4х6

Присед на ящик быстрый – 5х2, 112,5 + цепи

Тяга с прямыми ногами – 90, 100 кг 5х5