2010.10.30 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг – 150 кг х 3 раза

Присед в ножницах – 2х6

Гиперэкстензия 5х5

Пресс

2010.10.29 – жим, день ДУ

Жим быстрый 9х3, 40 кг с двойными mini-band

Жим с пола 2х15

Джи М Жим – 5х5

Махи гантелями – 2х20

Тяга гантели к поясу в наклоне — 4х6

2010.10.27 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый с Manta Ray на ящик – 105 кг 12х2

Присед в ножницах – 4х6

Гиперэкстензия 5х5

Пресс

2010.10.25 – жим, день МУ

Жим с 5 досок – 105 кг х 5 раз

Жим с пола – 2х15

Разгибания рук с прямым грифом – 10х6

Подъемы блина перед собой – 4х8

Тяга Т-грифа 5х5

Шраги

23.10.2010 – присед, день МУ

Присед со штангой на груди – 100 кг х 1 раз

Тяга Димэла – 2 х 20

2010.10.22 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим быстрый – 50 кг + сложенные вдвое mini-band. Не думал что САМЫЙ ЛЕГКИЙ бинт сложенный вдвое – это так тяжело.

Жим с пола – 2х15

Экстензии – 10х6

Подъемы блина перед собой – 4х8

Тяга Т-грифа 5х5

Шраги — 5х8

2010.01 — Bench Workouts

Bench Workouts / Тренировки в жиме лежа

Луи Симмонс

В Вестсайде 30 жимовиков с результатом более 317,51 кг и 4 жимовика, которые жмут более 362,87 кг. У нас также есть Лаура Фелпс, которая жмет 229,06 кг при весе 74,84 кг, и является лучшей жимовиком-женщиной по коэффициенту всех времен. Пять членов Вестсайда являлись обладателями мировых рекордов в жиме. Они все проводят быстрый день, который обычно называют днем динамических усилий. Веса относительно легкие, однако сила = масса х ускорение. Нужно использовать бинты или цепи, чтобы корректировать сопротивление. Это развивает большую скорость нарастания силы, что важно для развития быстрого старта. Тренировка по этому методу проводится в выходной, а 72 часа спустя проводится день максимальных усилий. В этот день поднимаются максимальные веса, с использованием большого количества специальных упражнений. Вот некоторые примеры тренировок:

Читать дальше…

2010.10.20 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик – 127,5 кг 10х2

Присед со штангой на груди 4х8

Тяга Димэла – 2х20

ГХР – 5х6, спасибо тебе, Денис, за то, что подсказал такую технику выполнения и я теперь тоже могу начинать делать без рук. Бицепс реально трещит, но я думаю что приспособлюсь.

Пресс – 50 раз сидя

Термины

Собственно, вопрос. Учитывая, что переводчик должен передавать смысл текста, так чтобы было понятно и привычно, интересно, какими терминами чаще пользуетесь вы для обозначения следующих слов:

Goodmorning – гудморнинг, наклоны со штангой

Incline bench – восходящая, наклонная скамья

Decline bench – нисходящая скамья, скамья с обратным наклоном

Extensions – экстензии, разгибания

Backraise – прямая гиперэкстензия, наклоны через козла

Lockout – дожим, дотяг

Sit-ups – подъемы туловища

Row – тяга к поясу, гребля

Остальные буду писать по мере обнаружения. Заранее спасибо!

2010.10.18 – жим, день МУ

Жим с пола – 95 кг х 1 раз

Разгибания рук с прямым грифом – 10х6

Жим гантели из за головы двумя руками – всего 60 повторений

Подъемы блина перед собой – 4х8

Тяга Т-грифа – 4х6