2010.10.18 – жим, день МУ

Жим с пола – 95 кг х 1 раз

Разгибания рук с прямым грифом – 10х6

Жим гантели из за головы двумя руками – всего 60 повторений

Подъемы блина перед собой – 4х8

Тяга Т-грифа – 4х6

2009 – 10 — Deadlifting

Deadlifting / Становая тяга

Луи Симмонс

В Вестсайде 15 лифтеров, тянущих более 362,87 кг, 6 женщин, тянущих более 226,79 кг, и одна М. Лиггетт, вытянувшая 219,53 кг при весе 59,87 кг. Я открыл общий фактор успеха в становой тяге – правильный выбор специальных упражнений. Давайте начнем со специального приседа.

Присед с грифом Сейфети Скват. Этот гриф играет большую роль в нашей тренировке тяги. Используйте узкую постановку стоп и ящик высотой на 10,16 см ниже, чем тот, что вы обычно используете для приседа. Работайте на максимум в 3-х, 5-ти или одном повторении. Гриф Сейфети Скват дополнительно нагрузит спину, разгибатели тазобедренного сустава, что даст вам большую силу в тяге. Можно использовать очень широкую постановку стоп и очень низкий ящик для развития разгибателей тазобедренного сустава. В качестве бонуса он улучшит вашу гибкость для тяги в стиле сумо. Наклоны с грифом Сейфети Скват приносят огромную пользу тренировке становой тяги. Мы используем три разновидности. Одна – обычный наклон, когда вы стоите с согнутыми или прямыми ногами и находитесь в положении с прогнутой или согнутой спиной. Второй метод – когда гриф поддерживается цепями на различной высоте, или лежит на силовой раме. Всегда держитесь за ручки грифа. Третий метод состоит во вращении грифа. Он работает совершенно по другому. Попробуйте.

Читать дальше…