2010.10.22 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим быстрый – 50 кг + сложенные вдвое mini-band. Не думал что САМЫЙ ЛЕГКИЙ бинт сложенный вдвое – это так тяжело.

Жим с пола – 2х15

Экстензии – 10х6

Подъемы блина перед собой – 4х8

Тяга Т-грифа 5х5

Шраги — 5х8

2010.01 — Bench Workouts

Bench Workouts / Тренировки в жиме лежа

Луи Симмонс

В Вестсайде 30 жимовиков с результатом более 317,51 кг и 4 жимовика, которые жмут более 362,87 кг. У нас также есть Лаура Фелпс, которая жмет 229,06 кг при весе 74,84 кг, и является лучшей жимовиком-женщиной по коэффициенту всех времен. Пять членов Вестсайда являлись обладателями мировых рекордов в жиме. Они все проводят быстрый день, который обычно называют днем динамических усилий. Веса относительно легкие, однако сила = масса х ускорение. Нужно использовать бинты или цепи, чтобы корректировать сопротивление. Это развивает большую скорость нарастания силы, что важно для развития быстрого старта. Тренировка по этому методу проводится в выходной, а 72 часа спустя проводится день максимальных усилий. В этот день поднимаются максимальные веса, с использованием большого количества специальных упражнений. Вот некоторые примеры тренировок:

Читать дальше…