2010.07–A.J. Roberts

A.J. Roberts / А.Дж. Робертс

Луи Симмонс

А. Дж. проделал долгий путь, чтобы найти свой настоящий дом в Вестсайд Барбелл. Сначала он приехал с США по обмену, как студент в 2001 году, и весил всего 77,11 кг. Ну и в дополнение ко всему, он до этого никогда не занимался поднятием тяжестей. Он начал силовые тренировки по программе, основанной на принципах Больше, Быстрее, Сильнее, базовой программе, которая включала присед на ящик, жим лежа, тягу, подъем на грудь и жим на наклонной скамье.

Читать дальше…

2010.11.29–жим, день МУ

Жим лежа – 102,5 кг х 1 раз

Жим на обратном наклоне – 2х15 раз

Разгибания рук с гантелями лежа, ладони параллельно друг другу – 10х6

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 4х15

Тяга верхнего блока — 4х6

2010.10.27 – присед, день МУ

Присед – нормально встал 140, чуток недовстал 150. Технику изменил, по ходу нервов не хватило – керосин закончился когда уже прошел мертвую точку.

Тяга с прямыми ногами – 4х5

ГХР – 2х6

Не восстановился я, почему то.

2010.06 – Deadlift Training

Тренировка становой тяги / Deadlift Training

Луи Симмонс

Пол Чайлдресс сказал, что тот, кто много приседает – не всегда много тянет, а вот тот, кто много тянет, обычно много приседает. Как же построить большую становую тягу, если вы не родились тягуном? Эрни Франц всегда говорил, что для того чтобы поднять становую тягу, нужно просто делать становую тягу.

Вестсайд всегда строил свой метод, опираясь на много специально-вспомогательных упражнений, однако именно тягу мы в основном делали в форме скоростной тяги в несколько последних лет. После быстрого приседа мы делаем несколько подходов в тяге с пола с накинутыми резиновыми лентами. Также мы выполняем много тяг в раме в день максимальных усилий. Однако в 2007 году мы начали выполнять тяги в раме с лентами, чередуя monster mini и light jump stretch. Мы складываем их в четыре раза, чтобы обеспечить мощную, резкую корректировку сопротивления. Этот стиль тяги в раме практикуется во время работы по максимальному методу, в работе до максимального сингла, а также в выполнении до 10 подходов по 3-5 повторений в классической стойке. Серия подходов выполняется после подходов в быстром приседе. Это добавило до 6803,89 кг объема, который нагружает мышцы, задействованные именно в тяге. Я недавно вытянул 303,90 кг. Максимальная тяга с бинтами с дисками на уровне 10-15 см от пола была 195,04 кг с light bands и 240,40 с monster mini.

Читать дальше…

2010.10.26 – жим, день ДУ

Пожал 70 кг + цепи на скорость 9х3

Жим на отрицательном угле – 2х15

Разгибания рук с прямым грифом лежа – 10х6

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 4х15

Тяги верхнего блока 4х6

Попрыгать забыл :(

2010.11.24 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед на ящик быстрый – 120 кг 12х2

Тяга – 5х5, дошел до 140 кг х 5 раз. На всякий сделал еще и шестой чтобы не было сомнений. :)

Правда есть странная боль, как будто что то в суставе заклинило.

ГХР – 4х6

Пресс

2010.11.22 – жим, день МУ

Жим по облегченному методу, mini bands – 110 кг х 1 раз

Жим на отрицательном угле – 2х15

Разгибания рук лежа – 10х6

Махи гантелями вперед лежа лицом на наклонной скамье – 3х15

Тяга штанги к поясу в наклоне — 4х6

2010.11.20 – присед, день МУ

Присед – поприседал на разы с манта рей, 115 х 6 раз, больше не стал

Тяга с прямыми ногами – 4х5, дошел до 130 кг х 5 раз, 140 потянул на 2 всего

ГХР – 4х6

Пресс

2010.11.18 – жим, день ДУ

Из за мероприятия в пятницу – перенес тренировку на четверг. Чем еще хороша схема – 72 часа промежутка между тренировками просто соблюсти, передвинув любой из быстрых дней. Да и медленных в принципе, тоже.

Жим быстрый, 50 плюс сложенные вдвое желтые бинты – 9х3

Жим на отрицательном наклоне – 2х15

Разгибания рук с прямым грифом лежа – 6х10

Шраги — 4х8

2010.11.17 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик 112.5 кг 12х2. Встается легко, ноги включаются больше. Действительно, чередование трехнеделек с Manta Ray и без дает свои плоды.

Тяга с прямыми ногами 4х5, дошел до 130 кг, правда сделал на 4 раза

ГХР – 4х6

Пресс