2010.11.15 – жим, день МУ

Жим с цепями – 95 кг + цепи

Жим на отрицательном наклоне – 2х15

Разгибания рук с прямым грифом – 6х10

Шраги – 4х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 4х6

Перекидывания грифа с одной стороны на другую – 2х10

Махи в наклоне — 3х15

2010.11.13 – присед, день МУ

Решили провести 2 ОФП-шные недели.

Присед – 3 подхода в отказ с небольшим весом – 50-60% от 1 ПМ. В отказ не очень получается, потому что мышцы до отказа довести не удается – дыхалки не хватает. Вот тебе и ОФП :)

Тяга с прямыми ногами – 4х5

ГХР – 4х6

Пресс

2010.11.12 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим быстрый 9х3 50 кг + двойные желтые бинты

Жим на отрицательном угле – 2х15

Разигбания рук лежа со штангой с прямым грифом – 6х10

Шраги – 4х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 4х6

Махи в наклоне — 3х15

2010.11.10 – присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый с манта рей на ящик – 115 кг вывез только 4 подхода, дальше 110 6х2.

Присед в ножницах 4х6

Гиперэкстензия – 4х5

Пресс

2010.11.08 – жим, день МУ

Жим с трех досок – 112,5 кг х 1 раз

Жим с пола – 50 кг 2х15

Дж. м. жим – 70, 75, 80, 85, 90 кг х 3 раза

Махи гантелями – 5х20

Тяга гантели к поясу в наклоне – 4х5

Интересно, что результаты идут все. Дж. м. жим поднялся и было ощущение что мог бы еще прибавить, а ведь в пятницу и с 85 кг х 3 не справился, считай рост на 7,5 кг рабочего веса. Аминки, чтоль, помогают :)

2010.11.06 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг – решил попробовать перебить старый рекорд. Но лажанулся, похоже :) Сделал 150 кг х 3, вроде уверенно. Поставил 165 кг, но отдохнул мало. Хотел блин поставить, отдохнуть и сделать подход. Но как только поставил вес, адреналин полился в кровь и пришлось делать, не восстановившись. В итоге, сделав нормально первое повторение – керосин закончился на втором :) Я спокойно положил штангу в раму и на этом все кончилось. Ну, будет мне наука, да через пару месяцев попробую сделать 165 на все же или уже сразу 170.

Присед в ножницах – 4х6, продолжаю привыкать к упражнению, все же разная подсобка по разному пробивает ноги. По мне так куда проще сменить воздействие – сменив упражнение, потому что нарастить вес в некоторых случаях просто нереально. А тут взял полтинник, который даже на плечах не ощущается – но уже другой угол, ножки заработали.

Гиперэкстензия – 5х5, дошел до 100 кг х 5 раз.

Пресс

2010.11.05 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6 – ноги включаются гораздо лучше, вероятно Manta Ray помогает. В очередной раз могу положительно отозваться о девайсе, горбатых может не только могила исправить – но и он :)

Жим быстрый, 50 кг + цепи – 9х3

Жим с пола – 2х15, привык наконец к упражнению

Джи эм жим – 5х3, сделал 82,5 кг х 3, и 85 кг х 2, долго блин прошло, пока не превысил старые свои результаты

Махи гантелями – 4х20

Тяга гантели к поясу одной рукой — 4х5

Эмоции

Из Александрова, Психофизиология, стр. 154:

“…Согласно потребностно-информационной теории эмоций, положительная эмоция возникает, когда имеющаяся информация превышает прогностически необходимую, а отрицательная – когда необходимая больше имеющейся.”

 

Забавно, что человек, который любопытен, который не боится делать новые шаги – практически обречен оказываться в малопрогнозируемых областях – и получать отрицательные эмоции. Я нашел некий способ с этим справляться, пока не абсолютно эффективный все же, но тем не менее. Забавно и то, что больше отрицательных эмоций становятся союзниками, чем я мог бы раньше предположить. Я боялся и стыдился страха и адреналина перед дракой – пока не понял, что это необходимое состояние, а отрицательное восприятие его обусловлено как раз непрогнозируемостью – то есть к нему вроде и отношения не имеет. Теперь, ощущение тревоги можно считать некоторым признаком, который покажет – что я живу и активно исследую окружающий мир, а не замкнулся в полностью прогнозируемом коконе, так что, похоже, отрицательные эмоции тоже рано или поздно станут моими друзьями…

2010.11.03 – присед, день ДУ

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик – 110 кг 12х2 с Manta Ray

Тяга быстрая – 100 кг + medium jump stretch bands 6х1

Присед в ножницах – 4х6

Гиперэкстензия 5х5

Пресс

2010.05 — Specialty Bars

Специальные грифы / Specialty Bars

Луи Симмонс

Какой самый быстрый и экономичный способ построить зал для пауэрлифтинга? Во-первых, нужна хорошая силовая рама, чтобы вы не покалечились. Во вторых, конечно же – блины и гантели и грифы. Отметьте – я сказал грифы. Есть еще способы контрастного тренинга, отличающиеся от бинтов, цепей и релизеров веса. Когда же дело доходит до оборудования – то грифы могут полностью изменить зал. Например, когда вы выполняете работу по методу максимальных усилий, вы можете устанавливать рекорд с лукообразным грифом, с грифом для приседа со штангой на груди, с грифом для приседа Зерчера, с обычным грифом для приседа или грифом с 14-дюймовой аркой. Все они имеют свою ценность.

Читать дальше…