2010.05 — Specialty Bars

Специальные грифы / Specialty Bars

Луи Симмонс

Какой самый быстрый и экономичный способ построить зал для пауэрлифтинга? Во-первых, нужна хорошая силовая рама, чтобы вы не покалечились. Во вторых, конечно же – блины и гантели и грифы. Отметьте – я сказал грифы. Есть еще способы контрастного тренинга, отличающиеся от бинтов, цепей и релизеров веса. Когда же дело доходит до оборудования – то грифы могут полностью изменить зал. Например, когда вы выполняете работу по методу максимальных усилий, вы можете устанавливать рекорд с лукообразным грифом, с грифом для приседа со штангой на груди, с грифом для приседа Зерчера, с обычным грифом для приседа или грифом с 14-дюймовой аркой. Все они имеют свою ценность.

Читать дальше…

2010.11.01 – жим, день МУ

Жим с 4 досок – 105 кг х 5 раз

Жим с пола – 2х15

Джи м жим -  5х5

Махи гантелями – 3х20

Тяга гантели к поясу в наклоне — 4х5