2010.11.13 – присед, день МУ

Решили провести 2 ОФП-шные недели.

Присед – 3 подхода в отказ с небольшим весом – 50-60% от 1 ПМ. В отказ не очень получается, потому что мышцы до отказа довести не удается – дыхалки не хватает. Вот тебе и ОФП :)

Тяга с прямыми ногами – 4х5

ГХР – 4х6

Пресс

2010.11.12 – жим, день ДУ

Прыжки 3х6

Жим быстрый 9х3 50 кг + двойные желтые бинты

Жим на отрицательном угле – 2х15

Разигбания рук лежа со штангой с прямым грифом – 6х10

Шраги – 4х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 4х6

Махи в наклоне — 3х15