2010.12.13–жим, день МУ

Жим с 3 досок – 100 кг х 5 раз

Жим с пола – 2х15

Разгибания рук 10х6

Махи гантелями стоя 3х15, в наклоне 3х15

Тяга верхнего блока 4х6

Шраги ММВ – 2х40 секунд

Немного отсебятины к обсуждению

Читая Симмонса, понял, что хоть как-то переводить его смог раза с третьего. В первый раз я даже не смог верно разобрать – в какой день что делать и делал в один день все упражнения на скорость, в другой – все упражнения на максимум, а еще два дня занимался подсобкой. Сейчас конечно, вспоминать об этом смешно.

Иногда полезно себя проверить, систематизировать и сбить воедино все, что было прочитано и апробировано до этого (хотя у меня надо сказать, апробировано немного, но глядишь к теориям подключатся практики!).

Начнем.

Читать дальше…

2010.08 — Programming and Organization of Training (L. Simmons)

Programming and Organization of Training / Планирование и организация тренинга

Луи Симмонс

При подготовке к соревнованиям необходима соответствующим образом организовывать систему тренировок. Это называется периодизацией. В 1917 году Котов в бывшем СССР написал серию статей о тренировках, которые были направлены на общую и специальную физическую подготовку. Большинство лифтеров используют систему прогрессивной перегрузки. При ее использовании, начинают с большого количества повторений с легким весом. Затем, с течением времени вес становится больше, а количество повторений уменьшается вплоть до соревнований. Это, на самом деле, просто система детренировки. Первая фаза направлена на мышечную гипетрофию и быстру силу. По мере того, как веса растут, а количество повторений падает, гипертрофия уменьшается. Начинается фаза работы над максимальной силой, однако скорость движения штанги падает, а подготовка к соревнованиям отнимает значительную часть времени. Это делает выход на пик перед соревнованиями довольно непредсказуемым.

Читать дальше…