2011.01.31–жим, день МУ

Концентрический жим в раме – 100 кг х 1 раз

Жим на наклонной скамье головой вверх – 2х15

Жим с 4 досок пятерками, дошел до 100 кг х 5 раз

Тяга на широчайшие в тренажере – 4х6

Статика на широчайшие с резиновыми лентами, в прошлый раз забыл вписать это в дневник. В этот раз взял средние бинты, выдержал всего минуту 26 секунд.

Боковая дельта в тренажере – 3х15

Шраги гантелями 1х50

2010.10 — 2010 Powerstation Pro/Am Meet

2010 Powerstation Pro/Am Meet / Соревнования — 2010 Powerstation Pro/Am

Луи Симмонс

Как всегда, Майк Фергюссон, владелец зала Powerstation в Цинцинатти, Огайо, провел отличные соревнования, которые заняли три дня с 20 по 22 августа. Девиз Майка – никаких ошибок, и их не было. Событие проходило в Fairfield Banquet and Convention Hall, отличное место. При содействии Джесси Роджерса, основателя и президента S.P.F., поставляющего оборудование, включающее в себя одинаковое оборудование и для разминочного зала, помост, четыре Монолифта со страховочными ремнями, четыре жимовые лавки Forza, использовались исключительно грифы Okie Deadlift, Texas Power Bar и четыре Mastodon Bar. Никаких сюрпризов на помосте. Работа Майка и Джесси хорошо известна и уважаема. Призовые были солидными и составляли 23 700 долларов. Их обеспечили наши любезные спонсоры, такие как Musclepharm, Rogue Fitness, Legend fitness, Cell Block Gym, Powerstation Gym, Jump Stretch, Westside Barbell, Atlarge Nutrition, APT, House of Pain, Clarks Auto, Billy Ayash, Sweatt Shop Gym, Eaton Barbell и Anderson Powerlifting.

Читать дальше…

2011.01.29–присед, день МУ

Комбо наклон + присед – 130 встал, 135 не встал.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 3х20

Тяга Димэла – 2х20

Пресс стоя

2011.01.28–жим, день ДУ

Жим быстрый, 55 кг + монстр мини

Жим на наклонной скамье головой вниз – планировал 2х15, вышло 10,9 раз.

Жим с пяти досок с бинтами, 5-разовый максимум

Жим гантели из-за головы двумя руками – 3х20

Тяга в тренажере на широчайшие – 4х6

Боковая дельта в тренажере 3х15

Шраги с гантелями – 1х50

2011.01.26–присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик – 82,5 + монстр мини 8х2

Uneven goodmorning 3×20

45-degree hyper 3×20

Тяга Димэла – 2×20

Пресс стоя

2011.01.24–жим, день МУ

Жим с пола с цепями – 95 + цепи, общий вес цепей 15 кг, с пола уходит примерно половина цепи.

Жим на лавке с наклоном в сторону головы — 2х15

Французский жим с прямым грифом – 6х6

Тяги на широчайшие в тренажере – 4х8

После этого был вымотан и остатки делать не стал.

2011.01.22–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, бинты light – снимают чуть больше 45 кг внизу. Вытянул классикой всего 210, удивительно, да? Максимум то до этого был не 210-45=165 а побольше Улыбка Вкладываться приходится на всей траектории, прикольно…

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – левый бицепс стреляет уже меньше, может коллаген помогает, который жру, может доп. нагрузки в виде работы на него с бинтами.

Наклоны со штангой стоя одной ногой на возвышении – uneven goodmorning, если не по нашему Улыбка 3х20

Наклоны с бинтами, дошел до синего, красного, желтого сложенных – 2х25, первый подход синий и красный, второй все три.

Пресс стоя

2011.01.21–жим, день ДУ

Жим быстрый – 55 кг + красные бинты, взвесили, в раме они добавляют ровно 25 кг наверху. По ощущениям процентовка идеальная, разогнать вес пытаешься, но до самого конца расслабиться не удается.

Жим на лавке головой вниз – 2х15

Разгибания рук со штангой лежа, опуская гриф ко лбу – 10х6

Жим гантели из-за головы – 3х20

Тяга на широчайшие на тренажере – 4х8

Боковая дельта в тренажере – 3х15

Шраги гантелями — 1х50

2011.01.19–присед, день ДУ

Продолжаем ОФП-шную часть цикла. Сейчас пробую чисто для эксперимента пройти полный многоступенчатый Вестсайдский цикл, который совсем не предназначен для новичков (коим я себя и до сих пор считаю, но начинать когда-то надо), потому раньше у меня даже и мыслей таких не было. Состоит из ОФП, силовой скорости, быстрой силы, околомаксимальной фазы, фазы разгрузки. Сейчас я даже приблизительно не могу сказать насколько это вообще должно сработать, но попробую хотя бы сделать первые ошибки.

Прыжки 4х6

Присед быстрый 95 кг + монстр мини ленты, ящик чуть ниже параллели. Пару раз забывал убрать резинки и ящик был выше, примерно уровня параллели – приседать тяжелее! Обдумываю.

Для бицепсов ног попробовал упражнение, которое Симмонс рекомендует также и для спины. Наклоны с одной ногой стоя на подставке. До спины дело не дошло, а бицепсы болят до сих пор. 3х20 на каждую ногу

После этого было по плану ГХР, но делать я уже его не мог из-за болей в бицепсах.

Сделал 3х10 верхние тяги для широчайших

Сделал 2х20 трапецию

Дополнительно для выносливости – присед, гриф + сиреневые бинты 2х25.

2011.01.187жим, день МУ

Жим с 5 досок – 115 кг х 5 раз. Прибавляю потихоньку, что не может не радовать.

Жим на наклонной лавке, голова вниз – 2х15

J.M. жим – 5х5

Pulldown в тренажере – 4х8

Боковая дельта в тренажере – 4х15

Махи с гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 2х20