2011.01.15–ноги, день МУ

Присед максимальный с light бинтами – 100 + бинты.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 4х15

ГХР – 4х4

Наклоны с бинтами – medium x 25, strong х 25

Промеряли сопротивление бинтов.

light добавляют внизу приседа – 23,5 кг, вверху примерно 52 кг, хотя от роста зависит

medium добавляют внизу приседа – 50, вверху 90.

2011.01.14–жим, день ДУ

Жим быстрый – 50 кг + сдвоенные мини тремя хватами 9х3. Похоже натяжение бинтов придется временно уменьшить

Жим с пола – пытался выйти на 2х15, но на первом упражнении руки убило так, что сделал в первом подхдое 75 кг на 12 раз, убавил вес – все равно сделал только 8!

J.M. жим – 5х5

Тяга на широчайшие в тренажере сидя – 4х6

Подъемы рук на боковую дельту в тренажере – 4х12

Трапеция – 2 подхода ММВ трэп грифом

2011.01.12–присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый на ящик – 90 кг + своенные монстр мини, дают по прикидкам кг 40-50 наверху 7х2.

Удивительно, но встается нормально, более того вправляет технику.

Попробовал вставить ОФП как и на жиме, после приседа сразу. Это меня здорово подкололо ))

Присед с light бинтами и пустым грифом 2х25

Гиперэкстензия 45 градусов – 5х5

Пытаюсь сделать ГХР, судороги. Товарищ пытается – также судороги. Пришлось делать работу в тренажере для бицепса. Думаю, это как раз связано с попыткой ОФП после быстрой работы. Работа кстати, вполне быстрая, несмотря на такое сопротивление бинтов. Наоборот, ЦНС как бы понимает что при таком резком опускании вставать надо будет тоже быстро. С весом я либо могу подпрыгнуть, но нагрузки не ощущаю, либо ощущаю нагрузку, но медленно ползу…

Пресс

2010.01.10–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 80х6 раз

Жим с пола 2х15

J.M. жим – 5х5

Тяга в тренажере 4х8. Дошел до 170 кг, блины уже некуда было вешать, подошел тренер специально посмотреть, как это будет выглядеть. Сделал вроде строго, без отклонений спины назад и т.д. Но он все равно посоветовал попробовать изменить угол спины и чуть отодвинуть жопу, чтобы можно было опереться о подушку грудью в более высокой точке. Попробовал, сложнее, правда думаю на таком тренажере я опять предельный вес скоро вытащу.

Боковая дельта в тренажере – 3х12

Трапеция, ММВ трэп грифом 2 подхода

2010.01.07–присед/тяга, день МУ

Пара прогулок с гантелями для ОФП

Наклоны со штангой с прямыми ногами – все шло замечательно. На 140 кг — получился забавный эффект. Наклоняюсь до определенной точки, стреляет левый бицепс и спина сгибается чтобы снять нагрузку. Не спину гнет потому что она не держит, а именно она сгибается, чтобы снять нагрузку с бицепса. То есть вес ощущается как легкий, а пройти определенную точку не могу – боль в бицепсе не дает, приходится гнуть спину. Буду думать, как можно это залечить, левый бицепс у меня с давних пор травмирован. Увеличение нагрузок на него бывало приводило к тому что боль мне вообще не давала приседать и тянуть. Так что я в замешательстве…

Съемы и удержания штанги – 190 удержал 5 секунд, а 200 – всего 3! Мда, надо наращивать, иначе тягу выше 190 не сделать Печальная рожица

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 5х5

ГХР – 4х6

Пресс — 2х8

2011.01.07–жим, день ДУ

Жим быстрый – 9х3, 40 кг + задвоенные желтые бинты. Наконец нашли хороший вариант, как крепить бинты.

Жим с пола 2х15

J.M. жим – 5х5

Тяга на широчайшие в тренажере – 4х8

Трапеции на трэп грифе, ММВ 2х40 секунд

2011.01.05–присед, день ДУ

Прыжки 4х6

Присед быстрый, решил поменять процентовку, раз нет разницы между приседом без ящика и с ящиком, взял 55% от бэ максимума + 25% бинтов – 82,5 кг + сдвоенные monster mini – 8х2 на ящик. Скорость выросла существенно, техника тоже по моим прикидкам и оценкам присутствовавшего на тот момент тренера стала лучше, он сказал что “вот только так и приседайте!”. Не знаю, смогу ли повторить с большими весами, но тут я доволен.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 5х5

Обратная гиперэкстензия – 2х50

Пресс – 2х8 в тренажере

2011.01.03–жим, день МУ

Возобновил тренировки. Хорошо, что пришли широкие лавки, можно теперь пожать экстрашироким хватом – непривычно.

Экстрашироким хватом пожал 75 кг х 6 раз

Жим с пола 2х15

J.M. жим – 5х5

Тяга на широчайшие в тренажере – 4х6

Трапеции с трэп-грифом – ММВ, 2 подхода по 40 секунд