2011.02.28–жим, день МУ

Жим по облегченному методу, сиреневые бинты – 135 кг. +5 кг за три недели, как грица мелочь, а приятно!

Жим с пола – 75 кг х 15, 80 кг х 10 раз. И тут потихоньку растет все.

Жим с пяти досок с резиной (light band, порядка 35 набрасывают сверху) – дошел до 80 кг, пожал пару раз, начали подламываться кисти

Веревка на верхнем блоке – 39 кг х 40 раз

Тяга Т-грифа – 50, 60, 70, 80 кг х 6 раз

Тяга верхнего блока для широчайших – 8х4

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 20х5

Махи гантелями в стороны – 5 кг 20х2

Сгибания рук молотковым хватом – 10х1, тут уже просто вымотался.

2011.02.26–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, light bands – 215 кг х 1

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 20, 40, 50, 60 кг х 10 раз

Горбатая тяга – 110 кг 20 х 2

Присед с весом на поясе – 20 кг х 2 минуты, отказала спина

2011.02.25–жим, день ДУ

Жим быстрый – 52,5 + monster mini + цепи. Отдельно о весе – цепи закреплены к сожалению неправильно, и я не успел купить тонкие цепи достаточной длины, чтобы это исправить. Потому пришлось убавить вес, чтобы в результате все было эквивалентно все тем же 60% + 25 резины и 15 цепей. 3х9, шло легче, чем с одной резиной, похоже удается предотвратить аккомодацию за счет изменения корректировки.

Жим с пола – 60, 70 кг х 15

Разгибания рук на верхнем блоке – 8х5, 20 для добивки

Тяга Т-грифа – 40, 50, 60, 70 кг х 8

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 9 кг 20х5

Махи гантелями для боковых дельт – 4 кг 20х2

Бицепс 16 кг х 12, 14 кг х 10

2011.02.23–присед, день ДУ

Прыжки – 4х6

Присед быстрый на ящик 92,5 кг + monster mini 12х2

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – стал делать с весом, 10, 15, 20, 25, 35 кг х 10

Горбатая тяга – 100, 110, 120, 130, 130 кг х 20

Тяга на время (ОФП) – гриф х 3 минуты

2011.02.21–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – пожал 90 х 2, забавно, техника на выше 85 кг меняется, резко включаются широчайшие и прием становится очень “жестким”, штанга берется очень надежно и идет строго по прямой, по вертикали. Возможно Симмонс это и имел в виду, говоря что ведут трицепсы и широчайшие. Буду пытаться перенести это на жим в принципе, акцентировать так сказать.

Жим сидя – 40 х 15, 10

Трицепс веревкой – 8х8, всю стопку тащить уже полегче

Широчайшие на Т-грифе – 40, 50, 60, 50 х 6 раз

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8,9,10,11,9 кг х 20 раз

Махи гантелями на боковую дельту – поскольку верх спины убило на предыдущем упражнении, взял всего 4 кг и делал 20х2

Бицепс молотком, 14 кг х 20, 16 кг х 14 раз

2011.02.19–присед/тяга, день МУ

Концентрический гудмонинг в раме. Дошел до 140 как в прошлый, раз, сделал уже нормально, не пуча глаз Улыбка Сделал и 150, но по утверждению очевидцев, штанга уже ушла за колени – то есть получился полуприсед. Что ж, будем работать! Зато теперь я определил для себя достаточно простой способ контролировать технику гудмонинга…

Далее обратные сгибания – 6х4 – идет лучше, уже нет болей в месте где они раньше были совсем (не называю это место теперь травмированным, так как думаю что возможно просто был защемлен нерв), также лучше держат связки и мышцы после выполнения не болели как надорванные. В общем, теперь это стало просто обычное упражнение, а не нечто запредельное, и я надеюсь что смогу на нем прибавлять нагрузку и даже возможно через месяца три делать его с весом.

Ягодичный мост – 100, 120, 140, 160 кг. Хочется блин и мне попробовать мост с 200, правда в этот раз нагрузка на пресс хорошая была, но я попробую Улыбка

Горбатая тяга Валерия Щедрина – 100 кг 20х5

Присед ОФП – гриф, вывез 2.45 минуты.

Пресс стоя – 2 подхода на тренажере для широчайших

2011.02.18–жим день ДУ

Перехожу на запись, при которой сначала идет количество повторений – а потом уже подходы, я так понимаю что так как то более общепринято.

Жим быстрый 60 кг + monster mini 3х9

Жим сидя – 30 кг х 15, 40 кг х 13 раз. Слабенькие плечи-то, боялся качать после травм, вот они и слабенькие…

Трицепс веревкой – 8х8, наконец то вытащил всю стопку (не доделал 1 повторение в последнем подходе)

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80, 90, 100, 105 х 8

Боковая дельта в тренажере 20х3

Трапеция, трэп гриф – 50х1

Бицепс молотковым хватом – 12, 14 кг 20х2

2011.02.16–присед, день ДУ

Прыжки – 4х6

Присед быстрый, начал 75 кг + 35 кг на резине, понял что совсем мало, отсчитывал то 50% от БЭ максимума, накинул до 85 кг, резина та же. Посмотрим, с какой скоростью пройдет вся трехнеделька, вчера все было более чем нормально, как я считаю

Обратные сгибания – 4 подхода х 6 раз. Чудо!!! Я не знаю, что сработало – коллаген, дыхательные тренировки, которые по идее это лечат, или Энимал Пак или закачка бицепса, но уж больно резко улучшилось состояние левого бицепса бедра. В итоге амплитуда улучшилась, неестественных болей не было, ограничивала лишь сила и то что голени норовило свести судорогой. Подсобку на них делать, что-ли.

Ягодный мост – 80, 100, 120, 130 кг х 8 раз

Присед ОФП – делал с грифом, выдержал 2.5 минуты

Шраги трэп-грифом – 1х50

Пресс стоя

2011.02.14–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 85 кг х 6 раз

Жим сидя – 30 кг 2х15

J.M.жим – 50, 60, 60, 60, 60 х 5

Трицепс веревкой на верхнем блоке — 3х10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50, 60, 70, 80 х 8

Боковая дельта в тренажере – 3х20

Шраги трэпгрифом – 1х50

Сгибания молотковым хватом – 12 кг — 2х12

2011.02.12–присед, день МУ

Присед по облегченному методу, разгрузка – 50 внизу, 20 вверху. Встал 170 кг.

Обратные сгибания  — 4х6

Ягодичный мост – 50, 60, 70, 90, 100, 110, 120 кг х 8 раз

Присед для офп – с грифом, на время, сделал 2 минуты с небольшим, цель – 5 минут, потом увеличивать вес

Пресс стоя — 2х8