2010.10 — A Multiyear Plan / Многолетний план

A Multiyear Plan / Многолетний план

Луи Симмонс

Известный спортивный ученый А.С. Медведев написал книгу, озаглавленную «Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике» (1986). Она была переведена Эндрю Чарнига, Мл. Она описывает систему тренировки и соревновательной деятельности в тяжелой атлетике. Конечно, в ней есть много информации о тренинге и о том, как достигать результатов в нужное время в долгосрочном плане. Кто-то как-то сказал, «Когда ты лажаешь с планированием, ты планируешь облажаться».

Читать дальше…

2011.02.05–тяга/присед, день МУ

Гудмонинг концентрический в раме – 130 х 1 раз. Да, здорово вправляет мозг по технике наклонов Улыбка Буду делать, интересно разрешить парадокс – то ли я умудрился как-то сместить штангу ближе к коленям когда делал 165 на раз, ведь ушел в параллель, то ли то что гудмонинг концентрический – и делает его таким медленным и таким тяжелым. Но упражнение классное, эх хорошо, что у нас появилась рама.

Обратные сгибания 4х6 – идет легче, связки бицепсов трещат, даже на сантиметр увеличить амплитуду уже просто страшно, но будем пытаться…

Неравный присед – гриф, 25, 30 кг х 20 раз на каждую ногу

Тяга Димэла – 130, 140 кг х 20 раз. Поглядел в дневник, еще в октябре делал 75 кг х 20 раз, во я недорабатывал, ну или недооценивал, что реально можно сделать. Думаю в следующий раз пробовать 150 кг х 20 раз, интересно уже просто.

Пресс