2011.01 — GPP / ОФП

GPP / ОФП

Луи Симмонс

Меня частенько спрашивают, как мы восстанавливаемся после двух тренировок по методу максимальных усилий в неделю, и это с двумя высокообъемными быстрыми днями? Две тренировки по методу МУ выполняются минимум в 80% в течение года. Оставшуюся часть года, они заменяются высокообъемными днями на гипертрофию, нацеленными на увеличение силы отстающих групп мышц. Тренировка по быстрому жиму может составить по объему 12000 фунтов, и это не считая подсобки. А быстрый день в приседе может дать 10000-12000 фунтов объема плюс специальные упражнения. Одной из причин, по которой мы используем трехнедельную волну – является быстрый жим. Мы используем циклически меняющуюся систему. Упражнения, в которых используется приспосабливающееся сопротивление, меняются каждые две или три недели, то есть речь идет о резиновых лентах, цепях, расцепителях веса или облегченном методе. Узкий, широкий и средний хват постоянно чередуются, равно как и подсобка со штангой и гантелями. Объем тоже должен колебаться. Мы меняем кривую силы, за счет использования разных досок, и конечно же в дни максимальных усилий мы постоянно меняем упражнения со штангой. Это позволяет нам бить рекорды практически 100% времени. Наши лифтеры имеют возможность каждую неделю устанавливать для себя новые стандарты, либо не используя экипировку, либо с легкой экипировкой, либо с нашей самой крутой экипировкой.

Читать дальше…