2011.02.14–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 85 кг х 6 раз

Жим сидя – 30 кг 2х15

J.M.жим – 50, 60, 60, 60, 60 х 5

Трицепс веревкой на верхнем блоке — 3х10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50, 60, 70, 80 х 8

Боковая дельта в тренажере – 3х20

Шраги трэпгрифом – 1х50

Сгибания молотковым хватом – 12 кг — 2х12

2011.02.12–присед, день МУ

Присед по облегченному методу, разгрузка – 50 внизу, 20 вверху. Встал 170 кг.

Обратные сгибания  — 4х6

Ягодичный мост – 50, 60, 70, 90, 100, 110, 120 кг х 8 раз

Присед для офп – с грифом, на время, сделал 2 минуты с небольшим, цель – 5 минут, потом увеличивать вес

Пресс стоя — 2х8