2011.03.30–присед день ДУ

Пошла разгрузка. Чистый вес, на ящик чуть ниже параллели, 97,5/2х10

Удивительно, встается то нормально, но ноги капитально убились.

Тяга быстрая с платформы 130/1х6

Тяга с прямыми ногами 110/5х5

Тяга Т-грифа 50/8, 60/8, 70/8, 80/8, 70/8

Тяга к лицу – 20х3

Шраги гантелями 26/20х2

Пресс – 50 подъемов ног

2011.03.28–жим, день МУ

Жим с 5 досок, 120/5

Жим сидя – 50/7, 50/6

Разгибания рук на трицепс лежа одной рукой – 10х6

Тяга Т-грифа 8х4

Тяга к лицу – 20х3

Шраги гантелям 20х2

Бицепс, молот – 11/20, 14/20

26.03.2011–присед, тяга, день МУ

Третья неделя разгрузки, так что убираем основное упражнение со штангой. На первый раз, чтобы лучше восстановиться Smile

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 90/5 чисто, 100/5 коряво.

Обратные сгибания 6х4

Тяга в тренажере на широчайшие – 20х2

Протяжка до уровня груди средним хватом 20х2

Тяга блока к лицу — 20х3

2011.03.25–жим, день ДУ

Жим быстрый – 55 + monster mini + цепи. Идет быстрее, чем 62,5 + monster mini, косвенно подтверждаю для себя теорию о том, что если предотвращать аккомодацию – скорость растет постоянно. Получается эдакий маятник – увеличиваешь скорость, пока можешь, она дает возможность поднять больший вес, растет абсолютная сила, получаешь возможность увеличить процентовку на быстром жиме – скорость падает. Опять увеличиваешь скорость…

Жим сидя 50/10, 50/6, да, надо делать, слабое место…

Трицепс на верхнем блоке 8х4

Тяга верхнего блока для широчайших 6х4

Протяжка средним хватом до уровня груди 20х5

Молот — 20х2

2011.03.23- присед, околомаксимальная фаза

Пошел до максимального сингла, сильно не зарубаясь, не до фэйла.

Итого – присед на ящик чуть ниже параллели 110 + 77,5 (mini + light) на лентах.

Для сравнения можно заглянуть сюда:

http://progrecca.net/?p=913

“2011.01.15–ноги, день МУ

Присед максимальный с light бинтами – 100 + бинты.”

То есть, после чуть более 2 месяцев тренировок в том же МУ упражнении прогресс минимум 10 кг, что там с резиной не готов сказать, хотя ее было на 25 кг больше – но какова связь между резиной и чистым весом, я пока не вычислил. Возможно, что прямой связи нет вообще, и требуется конвертация в результат на чистом весе – но ведь и вес на штанге возрос? В общем, будем посмотреть на проходках.

После этого, можно сказать дурачился, подбирал упражнения, старое не вставляет, новое не убивает Smile

Поделал гакк приседы, верно Дмитрий писал, что надо надевать штаны – натер голени.

Поделал гиперы под углом 45 градусов, присед спринтера.

ГХР 6х4

Тяги на широчайшие в тренажере 20х2

Протяжка средним хватом до уровня груди 20х2

2011.03.21–жим, день МУ

Делал жим экстрашироким хватом, на 6 повторений – дошел до 90х4, чую близко уже 90х6

Жим сидя из-за головы – 40/11х2

Трицепс на верхнем блоке – 63/10, 69/10, 75/10, 81/6

Широчайшая в тренажере – 6х4

Протяжка до уровня груди средним хватом 20/20х5

Бицепс стоя молот – 10/20х2

2011.03.19–присед, тяга, день МУ

Гудмонинг с прогнутой спиной – 140 кг х 3 раза, выше просто не стал поднимать, ибо амплитуда сокращалась

Тяга между ног на нижнем блоке – 108/20, 118/20

Обратные сгибания – 6х4

Тяга в тренажере на широчайшие – 90/20х2

Протяжка до уровня груди средним хватом – 20/20

2011.03.18–жим, день ДУ

Прыжки 6х3

Жим быстрый 62,5 + монстр мини 3х9

Жим на наклоне головой вверх 55/12, 55/8

Дж.м. жим – 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 85/3

Тяга верхнего блока 6х4

Протяжка до уровня груди 20х5

Бицепс стоя 20х1

2011.03.16–присед, день ДУ

Продолжается околомаксимальная фаза. Прыжки 6х4

Присед 75 кг + сиреневый + желтый бинт 2х4

Тяги блока между ног 20х3

Обратные сгибания ног – 6х4

Тяга в тренажере на широчайшие – 6х4

Протяжка средним хватом до уровня груди 20х2

2011.03.14 — жим, день МУ

Жим эстрашироким хватом – 90 кг х 3 раза

Жим на наклоне головой вверх 50/15, 50/10

Дж.м. жим – 50/5, 60/5, 65/5, 70/5, 75/5, 80/3

Тяга верхнего блока 6х4

Протяжка до уровня груди средним хватом 20х5

Бицепс стоя 20х2