2011.04.30–присед, день МУ

Присед на высокий ящик – 200/1

Присед на низкий ящик, классика – 20/10, 40/10, 50/10, 60/10, 70/10

Тяга с прямыми ногами – 50/20х3

Тяга Т-грифа – 20/20, 25/20, 30/20

Шраги трэп-грифом – 70/50

Пресс стоя – 8/10

2011.04.29–жим, день ДУ

Прыжки 6х3

Взял с собой весы. Резина монстр мини дает внизу на жиме 6,4 кг, вверху, что то порядка 24 кг. То есть примерно близко к 25% от моего 1 ПМ.

Поставил на штангу 62,5-6,4 – округленно 55 кг, оказалось идеально просто для быстрого жима. Вероятно действительно, сопротивление на старте должно составлять порядка 60% от БЭ. Сделал 3х9

Жим с пола – 85х13, 90х8

Дж м жим – 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 85/4

Тяга верхнего блока для широчайших – 20х2, 15х2. Чуть легче становится, но определенный участок мышы (прямо под лопаткой) болит дико.

Силовой рывок гантелей – 13/10, 14/10х3

Тяга на тренажере на задние дельты и середину спины – 40/20х3, 20/20

Боковая дельта в тренажере – 7,5/20х2

Бицепс стоя EZ-грифом – 20х2

Пресс – подъемы ног сидя, 60х1

2011.04.27–присед, день ДУ

Прыжки 4х6, легко довольно получается

Присед – 80 кг на штанге 80 кг на резине – 2х4 на ящик. Вот тут я налажал, было слишком легко. Вестсайдцы берут в этот день 50% на 50% но от экипного максимума, а я его не знаю, но думаю он повыше должен быть БЭ то. То есть по идее 55% на 55% надо брать, и ведь в прошлый раз хотел это сделать и тупо забыл. День сегодня в принципе гребанный, еще и это.

Попробовал жим ногами 8х4, почитав у Симмонса что они таки его делают иногда. Непривычно, ломит спину, что интересно. Наверное, ну его в баню.

Тяга с прямыми ногами – 120/5х3, 130/5х2

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40/8, 45/8, 55/8х2

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 11/20, 14/20х2

Пресс 50х1, довольно легко.

Но после тренировки однако аж потряхивает. Либо день сказывается, либо 4 часа сна, либо еще что. Настроение полное говно, хотя вроде бы во всех упражнениях все положительно. Списываю это пока на нервное напряжение, связанное с мероприятиями последних дней.

2011.04.25–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 90/6. 95 правда сделал экстрашироким только на раз, второй не дожал Улыбка Ну, теперь хоть 95 можно штурмовать, прикольно.

Жим с пола – 85/10, 85/8

Разгибания рук леа с гантелью – 12/10, 13/10х2, 12/10, 10/10, 8/10

Тяга верхнего блока на широчайшие, делал 20х2, 15, 10. Ппц, многоповторные режимы выжигают просто, поделаю ка их в жимовые дни.

Power snatch – 9/10, 12/10х2

Face row – 20х3

Бицепс молотом – 13/10х2

2011.04.23–присед, тяга,день МУ

Тяга по облегченному методу с medium bands  — 250 кг

Присед с весом на поясе – 100/6, 125/6, 150/5, 175/5, 200/4. Заснял видео, чтобы было понятно, как я это делаю.

Тяга с прямыми ногами – 130/5х2, понял что ЦНС уже убита, и тягу делать даже с таким маленьким весом я не могу. Сделал бицепсы ног с резиной – 50х2

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35/6, 40/6, 45/6х2

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 9/20х2

Пресс – подъемы ног сидя, 50х1

2011.04.22–жим, день ДУ

Жим быстрый 62,5 + monster mini 3х9

Жим с пола 75/15, 80/12

Разгибания рук с гантелью лежа – 12/10, 13/10, 14/10, 15/10, 16/10, 13/10

Тяга верхнего блока – 20х2, 15х2, какая жесть, как повысил количество повторений, такие боли, сурово.

Power snatch с гантелями – 8/10, 9/10, 10/10, 12/10

Тяга на задние дельты в тренажере – 20х3

Бицепс молотковым хватом – 16/10

2011.04.20–присед, день ДУ

Прыжки 6х4

Присед на ящик, с Manta Ray – 100/2х15, сурово, вроде и вес небольшой, но сурово.

Присед с весом на поясе – дошел до 165/5, 175/3.

Тяга с прямыми ногами – 110/5х5

Тяга гантели к поясу в наклоне – 30/6, 35/6, 40/6, 45/6

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 9/20

Пресс — 50х1

2011.04.18–жим, день МУ

Жим с 4 досок – 110/4, 115/1.

Жим на обратном наклоне – 80/15, 80/10. Наконец то хоть один подход на 15 раз осилил.

Разгибания рук с гантелью лежа – 7/10, 8/10, 9/10, 10/10, 11/10, 12/10

Тяга верхнего блока на широчайшие – 15х4

Тяга к лицу – 20х4

Шраги гантелями – 40/20х2

Молот гантелями – 16/20, 18/10

2011.04.16–присед, день МУ

Сделал присед концентрический, снял 150 из рамы из мертвой точки, но встать до конца не смог. Перелет, что ли, сказывается.

Тяга Димэла – 140/20, пошло легко, сделал 160/12 (а вот тут уже не так легко) Улыбка

2011.04.09–присед/тяга, день МУ

Гудмонинг концентрический – дошел до 180х1. Мда. Похоже с короткой разгрузкой я тоже промахнулся, потому прибавки были у меня единственного фактически, и то небольшие. Во всяком случае ощущение есть что на пик я вышел только сейчас, на второй неделе после околомаксимумов. Ибо поднял результат в наклонах фактически на 40 кг по сравению с 19 февраля… Учту!

Обратные сгибания – 6х6

Тяга Димэла – 120/20х2

Тяга Т-грифа – 40/8х4

Протяжка средним хватом до уровня груди – 30/20х2, 30/12

Пресс – 20х1. Выдохся…