2011.05.30–жим, день МУ

Облегченный жим – поставил бинты medium, снимают внизу примерно 60 кг, вверху порядка 20.

Контраст-то меня и прибил Пожал 150/1, 155/0, 152,5/0 – последние подходы штанга как в бетон влита.

Жим на отрицательном наклоне – 85/10-8, и тут падение, причем с мышцами порядок, просто штанга тяжелела и все. ЦНС убита видать.

Тяжелое трицепсовое упражнение пропустил, сделал 30х2 на верхнем блоке.

После этого – тяга на широчайшие в тренажере – 10х3

Трапеции трэп-грифом – 20х2

Боковая дельта в тренажере – 20х2

Задняя дельта в тренажере – 20х2

Бицепс молотковым хватом — 10х2

2011.05.28–присед, день МУ

Присед по облегченному методу – разгрузка порядка 70 кг внизу, medium ленты. 210х1, 220х0. Контраст был забавным – 210 встал относительно уверенно, просто шла медленно. 220 медленно но верно сплющила, то есть я контролируемо опустил ее, попытался пойти вверх –и как в бетон

Гиперэкстензия – 75/5, 90/5, 100/5, 105/5

Сгибания ног с резиной – ленты light/50, medium/50 – но амплитуда в последнем подходе была фиговая.

Тяга верхних ручек на тренажере для широчайших – 20х3

Face pull — 20х3

2011.05.27–жим, день ДУ

Жим быстрый – 52,5 + цепи

Жим под обратным наклоном – 85/12х2

Дж эм жим гантелей – не поперло, до 35/6 дошел уверенно, а вот 40 сделал только на 2 раза, контролировал правда вес лучше, но тем не менее.

Широчайшие в тренажере – 3х10

Шраги со штангой – 90/20х2

Боковая дельта в тренажере – 10/20х2

Бицепс с EZ-грифом – 10х2

2011.05.25–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед быстрый 100 кг + light bands на ящик 2х6

Тяга быстрая 100 кг + medium bands с платформы 1х6

Гиперэкстензия – дошел до 100/5 раз, амплитуда пошла сокращаться, прекратил

ГХР – 6х2

Тяга Т-грифа – 50/20х2

Протяжка перед собой средним хватом – 40/10

Пресс – подъемы ног сидя

2011.05.23–жим, день МУ

Пожал с накинутыми бинтами light – дают вверху порядка 30 кг, внизу 12,5 вроде. Пожал 92,5/1.

Жим сидя – 45/15х2. Наконец-то можно с чистой совестью переходить к полтиннику, а то даже стыдно как-то Smile

Дж эм жим гантелей – дошел до 36/6, 40 правда сделал только на три очень корявых раза, но учитывая с какой скоростью растут веса, это упражнение здорово добавит координации и способности включать трицепс под этим углом. Хорошая штука, кто не пробовал, очень рекомендую.

Добивал трицепс на блоке – 39, 51 кг по 30 раз – первый с веревкой, второй с прямым адаптером для хвата.

Широчайшие – тяга верхнего блока с V-адаптером для хвата – 6х4

Шраги трэп грифом – дошел до 190 х 10

Боковая дельта – 10/20, 12,5/20

Бицепс — 10х2

2011.05.21–присед/тяга, день МУ

Делал гудмонинг концентрический – сделал 160/1, 180/1, 190/1, 200/1. Разминку не пишу. Последние разы конечно, коряво, хотя вопросы с равновесием больше – пятки отрываются на старте Улыбка Но это, я думаю мы разберемся.

После этого накрыло так, что подсобку пришлось сурово порезать.

Присед Зерхера – 80/6, 90/6

Обратные сгибания – 6х2

Тяга Т-грифа 20х2

2011.05.20–жим, день ДУ

Жим быстрый – 52,5 кг + monster mini + цепи (бинты опять взял полегче, ведь еще же и цепи добавляются) – 3х9

Жим сидя из-за головы – 45/15, 45/12

Дж-м жим гантелей, пошел на 6 ПМ, чтобы определить рабочие веса – дошел до 30/6. Классное упражнение, мне больше нравится чем жим штанги – проще контролировать правильность по объективным критериям, и движение идет как-то естественнее.

Тяга верхнего блока на широчайшие – 4х8

Фэйс пулл – 20х3

Боковая дельта в тренажере – 20х2

Бицепс веревкой стоя — 20х2

2011.05.18–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед быстрый на ящик – 92,5 + light bands 2х7

Тяга быстрая с платформы порядка 5 см – 100 кг + light bands 1х6

Присед Зерхера – 70/6, 80/6, 90/6, 100/6

Тяга на широчайшие – 10х2

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 20х1

Пресс стоя – 10х1

Косые с гантелью — 20х1

2011.05.17–жим, день МУ

Жим с пола с цепями, 100/1, 110/0, 107,5/1, 110/0

Жим сидя из за головы – 40/15х2

Дж. м. жим – 60/5, 70/5, 80/5, 70/5х2

Тяга гантели к поясу – 45/8х4

Трапеции трэп-грифом – дошел до 180/10

Боковая дельта в тренажере – 10/20, 12,5/20

Бицепс веревкой – 33/20, 39/10

2011.05.14–присед, день МУ

Присед с manta ray – 130х1, 140х0, 135х0

Присед зерхера 50/10, 60/10, 80/10, 70/10

Обратные сгибания – 6х4

Тяга Т-грифа 20х2

Пресс стоя 20х2

Косые стоя с гантелью 20х1