2011.06.09–присед, день ДУ

Прыжки 6х4

Присед быстрый 92,5 + light bands на ящик 2х7

Тяга быстрая 120 + сдвоенные moster mini от EliteFTS 1х8. В самый раз.

Тяга сумо в экстраширокой стойке с прямыми ногами – дошел до 140/6, 150/2 – стало странным образом скручивать вдоль позвоночника.

Бицепс с резиной light – 50х2

Широчайшие – тяга на тренажере верхних ручек – до 160/5

2011.06.27–жим, день МУ

Жим по облегченному методу, light bands – 140/1, 145/0

Коллеги, кони, показали +15 к прошлым аналогичным дням МУ (кажется, в районе полутора месяцев назад). Я всего лишь +5. А тренировались по практически одинаковой программе Smile

Жим с пола – 90/9-6

Разгибания рук с прямым грифом лежа – 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 30/10х2

Тяга Т-грифа – 50/20х2, 55/10

Боковая дельта в тренажере – 20х2

Махи в наклоне на заднюю дельту — 20х2

2011.06.25–присед, тяга, день МУ

Присед на ящик, чистый вес – 155/1

Тяга Димэла – 170/11-13

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 50/20, 60/19

Тяга верхних ручек на широчайшие – 20х3, ппц как тяжело, хотя и вес небольшой – вымотался…

2011.06.24–жим, день ДУ

Жим быстрый – 55 кг + light bands 3х9

Жим с пола – 90/9-7

Жим с 5 досок – до 115/5, 120/3

Махи на боковую дельту – 20х2

Махи на заднюю дельту — 20х2

2011.06.22–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед быстрый на ящик 85 кг + light bands 2х8

Тяга быстрая – 130 кг + medium bands

Тяга Димэла – 150/19, 160/20

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 25/20, 40/20

2011.06.20–жим, день МУ

Денек выдался суровый. Уже три дня с того момента пытаюсь понять, что было – я был болен, или так действуют антидепрессанты. Было легкое расстройство желудка, потливость, озноб.

В итоге с накинутыми light лентами пожал 80/1, в то время как в прошлый раз – на 12,5 кг больше.

Однако жим с пола – 90/9, 60/29

Дж эм жим гантелей 20/24-13

Тяга верхних ручек для широчайших – 20х3

Боковая дельта в тренажере 20х2

2011.06.18–присед, тяга, день МУ

Маленько знобило Smile Видать, чуток болен. Делал концентрический гудмонинг, сделал до 180/1, пошел сразу на 205, чтобы не тратить силы. Не смог.

Присед пирамидкой в широкой стойке на ящик – 95/2-4-6-8-10-7-5-3

2011.06.17–жим, день ДУ

Прыжки 6х3

Жим быстрый 52,5 + цепи 3х9

Жим с пола – 90/9, 60/28

Жим с 5 досок – дошел до 115/5, 120/2

Тяга трэп грифа на широчайшие – 10х3

Боковая дельта в тренажере — 20х2

2011.06.15–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед быстрый 100 + light bands 2×7

Тяга быстрая 130 + light bands 1х6

Гудмонинг с прямыми ногами – 110/20, 120/20

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 25/20х2

2011.06.13–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 90/6, 95/2, 92,5/4

Жим с пола – 90/8, 90/5 – убило трицепс насмерть, вот же удивительно.

Аналогично было с гантелями – жим гантелей лежа 30/15-9

Тяга верхних ручек на тренажере для широчайших – дошел до 170/6

Махи на боковую дельту – 8/20, 10/20, 11/20

Бицепс молотковым хватом – 15/20х2