2011.06.11–присед, день МУ

Концентрический присед – фактически был из мертвой точки, чуть выше параллели. 165х1, 170 вытащил и по ощущениям было нормально и прибавлять можно было еще, но повело в сторону – положил штангу в раму. По совету присутствовавшего тренера продолжать не стал от греха подальше. Итак на 20 кг больше чем в прошлый аналогичный раз, так что думаю успею еще запас выбрать.

Гудмонинг с прямыми ногами – 90/20, 100/20. Ноги конечно не полностью прямые, но я чуток изменил подход здесь, именно в многоповторных гудмонингах. Делаю теперь, не заморачиваясь прямотой – бицепсы растягиваются и постепенно ноги становятся прямее.

Гиперэкстензии под углом 45 градусов – 15/20, 20/20

Шраги, трэп гриф – 150/10, 170/10, 190/10, 200/10

Фэйс пулл – 63/20, 69/20, 75/20

2011.06.10–жим, день ДУ

Прыжки 6х3

Жим быстрый 52,5 + monster mini + цепи, 3х9

Жим с пола – 90/, 95/6

Жим узким хватом с 5 досок – дошел до 110/4, на 5 разе повело, чуток не дожал…

Жим гантелей – 30/18, 35/9

Тяга верхних рукояток на широчайшие – 8х3

Боковая дельта в тренажере – 20х2

Бицепс EZ-грифом — 12х2

2011.06.08–присед, день ДУ

Прыжки 6х4

Присед быстрый на ящик – 92,5 + light bands 3х7

Тяга быстрая – 130/8х1

Гудмонинг с прямыми ногами – 50/20, 60/20, 80/20

Гиперэкстензии под углом 45 градусов – 25 без веса, 10/25

Протяжка средним хватом до уровня груди стоя – 20/20

2011.06.06–жим, день МУ

Жим в раме, с позиции, эквивалентной 3 доскам – 115х1

Жим на отрицательном угле – 85/12, 90/10

Жим гантелей – 26/20, 28/17

Трицепс на верхнем блоке – 100х1

Широчайшие трэп грифом – 10х3

Трапеции трэп грифом – 10х3

Боковая дельта – 50х1

Бицепс — 40х1

2011.06.04–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу – strong bands (синие), снимают внизу 110, вверху порядка 60. Вытянул 270. 280 странное ощущение – вот-вот оторвется штанга, покачивается просто и не идет Smile А ведь казалось бы, если бы для того, чтобы ее сдвинуть надо было всего лишь создать избыток силы – я тяну больше, чем было надо Smile

Попробовал в качестве подсобки присед по совету Станислава, за что ему огромное спасибо.

Сделал присед на низкий ящик в классике 90/2-4-6-8-10-7-5-3. Жесть, ноги отстегиваются до сих пор. Больше ничего сделать не успели – нужно было ехать срочно.

2011.06.03- жим, день ДУ

Жим быстрый – 52,5 + light bands 3х9

Жим на отрицательном угле – 85/12, 90/7

Жим гантелей с ладонями параллельно друг другу – 20/30, 26/12

Тяга в тренажере для широчайших – 20х3

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 20х2

Махи на боковую дельту стоя – 20х2

Бицепс молотковым хватом — 20х2

2011.06.01–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед быстрый на ящик 85 кг + light bands 2х8

Тяга быстрая – с платформы, 100 кг + medium + monster mini 1х8

Гиперэкстензия – не поперла, уже на 100 кг было сокращение амплитуды

Сделал гиперэкстензию под углом 45 градусов – 25х2

Бицепс бедра с резиной – 50х2

Широчайшая трэп-грифом – 100/10х3

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на скамье – 6/20х2