2011.07.20–присед, день ДУ

Прыжки 6х4

Присед 100 кг, чистый вес, 2х20 на ящик чуть ниже параллели. Хохмы ради считаю от 180 и посмотрим, что из этого выйдет, полет нормальный Улыбка

Присед на ящик чуть выше параллели – 100/6, 110/6, 120/6. Удалось опустить штангу по спине значительно – даааа, технику править, править и править…

Гудмонинг со сгибанием спины – 30/20, 50/20

2011.07.18–жим, день МУ

Дж эм жим – дошел до 80/5, 85/4. Усталость страшная, денек сложился на редкость дерьмовый – пара часов сна, отсутствие еды и просто невезуха и настроение полное говно.

Жим на наклоне – 60/10, 65/4, после чего я прекратил эту порнографию и сделал махи на боковую дельту, повторений 200 в общем зачете. И бицепс, не помню сколько, в районе 120 повторений в сумме. Вес упал до 82,8, настроение говно и антидепрессанты не помогают.

Что ж, посмотрим что готовит будущее…

2011.07.16 — проходка

Присед – 160. Прибавка 5 кг.

Жим – 105, болят связки бицепсов и плеч. Особенно бицепсы, в итоге штанга проваливалась в нижней точке и натурально падала на грудь. Возможно, от приседа… Хотя сил, казалось, хватало…

Тяга – 180/1, 200/0. 200 даже не оторвал.

У коллег прибавки лучше, гораздо лучше. А у меня только состояние опустошенности, что можно было сделать, сделано – но это не помогло.

2011.07.13–присед, день ДУ

Последний день разгрузки перед проходкой – 80 кг на ящик, 2х12

Бицепс на тренажере – дошел до 65/10

2011.07.11–жим, день МУ

Продолжаем разгружаться.

Жим на наклонной скамье – 65/10, 70/8, 75/4 – мог больше, но было настолько коряво, что не стал продолжать порнографию ))

Дж эм жим гантелей – дошел до 40/6

Тяга Т-грифа – до 90/6

Шраги трэп-грифом – до 270/10

2011.07.09–присед/тяга, день МУ

На самом деле повторный день, МУ упражнение убрал, разгружаюсь.

Гудмонинг с прямыми ногами (реально думаю был не с прямыми Улыбка ) – 140/20, 150/20

Обратные сгибания – 6х4

Тяга верхнего блока на широчайшие – 6х4

Шраги на блочном тренажере — 50х1

2011.07.08–жим, день ДУ

Прыжки 6х3

Жим быстрый 55 + цепи 3х9

Жим на наклонной скамье, поддался на провокацию поднять вес – 60/10х2, 65/8

Французский жим – 30/10, 35/10, после этого появилась боль в трицепсе, добивался веревкой.

Верхний блок, веревка – 15х2

Широчайшую убрал, сделаю на следующий день, разгружаюсь.

Боковая дельта с гантелями — 25х3

2011.07.06–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед быстрый, 100 + light bands 2х6

Тягу убрал, начинаю разгружаться перед проходкой в следующую субботу. Попробую сделать без полноценной загрузки/разгрузки, как Симмонс рекомендует для новичков.

Гудмонинг с прямыми ногами – 120/20, 130/20

ГХР – 6х4, стало ощутимо лучше!

Тяга блока на широчайшие – 15х3

Шраги на нижнем блоке — 50х1

2011.07.04–жим, день МУ

Жим с пола с цепями. Крепили чуть по другому, потому вес цепей как внизу, так и вверху был практически в 2 раза выше. 100/1, 110/0, 105/0, 102,5/0 Smile

Жим на наклонной скамье – 55/15-13

Французский жим лежа – 30/10, 35/10, 37,5/8, 32,5/10х3

Пулловер с гантелью – 18/8, 24/8х3

Шраги со штангой – 60/10, 90/10, 120/10

Боковая дельта в тренажере – 20х2

Бицепс молотковым хватом, гантели – 13/20, 14/20

2011.07.02–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, бинты light. То ли мы ошибались в первый раз. Толи бинты растянулись, но по сегодняшним замерам снимают они всего 35 (а не 50) кг в нижней точке и порядка 25 в верхней. Буду переходить на зеленые – контраст чуток побольше нужен. 215/1

Присед пирамидкой на ящик в широкой стойке – 100/2-4-6-8-10-7-5-3

После этого смог только немного поделать широчайшую и домой. Жара дикая…