2011.07–Strong Legs / Сильные Ноги

Сильные Ноги

Луи Симмонс

Был конец 1969 года, и парни из Вестсайда, что в Калвере, Калифорния, писали статью, называвшуюся «Тренировка ног, способных побить рекорды в приседе». Да, она и сегодня настолько же справедлива, как была и тогда. Здесь, в Вестсайд Барбелл, в Коламбусе, наши ребята владели рекордами в категориях до 181, 220, 242, 275, 308 фунтов и супертяжелом весе – в приседе или в сумме. В Вестсайде есть множество упражнений для ног, из которых мы выбираем. Все знают, что мы постоянно приседаем на ящик, но что мы делаем из подсобки, чтобы увеличить силу ног или бедер? Во первых, присед с весом на поясе.

Читать дальше…

2011.07.23–тяга, день МУ

Тяга с платформы, с накинутой резиной. Накинули сложенные вдвое light, сколько дают опять же не знаем. По прикидкам не меньше 60, а то и 65, но надо мерять. Сделал 130 в сумо, больше – дотягивал максимум до колен, думаю просто выдохся.

После – присед на ящик уровня мертвой точки, 110/6, 120/6, 130/6, 140/6

Гудмонинг с согнутой спиной и ногами 50/20, 60/20

Сил опять же не осталось просто. Лето, что ли. Как Вестсайдцы вывозят такие чудовищные объемы…

2011.06 — Jun — Top Five Deadlifts / Лучшая пятерка:Часть III. Тяга

Лучшая пятерка:Часть III. Тяга

Луи Симмонс

Пока не появились жимовые майки, было такое высказывание: «соревнования не начались, пока штанга не коснулась пола». У нас в Вестсайде всегда были хорошие тягуны – 18 с результатом 800 фунтов и более, средний результат из пяти лучших – 845 фунтов. Как в Вестсайде тренируют тягу и присед, так чтобы они не мешали друг другу? Как можно сохранить взрыв в тяге? Эти два вопроса задаются постоянно, раз за разом. Вот ответы на них.

Читать дальше…